提高睡眠質量六個建議

　　1、足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差。

　　2、不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。

　　3、晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

　　4、臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。

　　5、擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　6、每天多睡15分鐘：一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

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發布於 2024-04-21 14:58

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提高睡眠質量

1忌睡前吃東西人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：“胃不和，則臥不安”。 2忌枕頭過高從生理角度上講，枕頭以8至12釐米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部

發布於 2024-04-23 04:52

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發布於 2024-04-21 12:24

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6個養生穴位提高睡眠質量

中醫理論認為，“眠食二者，乃養生之要務”。良好的睡眠能補充機體能量、恢復精力、緩解疲勞，有“養陰培元”之效。在冬季要注重陰之收藏、早臥晚起、保證睡眠質量，可使“補冬”效果事半功倍。專家建議，每天亥時(21:00~23:00)休息，爭取在子時(23：00至次日1：00時)入睡。睡眠欠佳者，可通過穴位按摩改善睡眠質量。印堂穴此穴位於兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。足三里穴該穴位於外膝

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