概述
在现实生活中,有些人被肥胖所困扰,但有些人却被太瘦所困扰。如果一个人太瘦,也容易引发各种疾病,而大多数身材瘦弱的人胃肠功能都比较弱,如果一餐吃得太多就会加重胃肠的负担,从而引发消化不良,所以说相对瘦弱的人除了在饮食上面多加注意外,还可以结合一些运动来增肥,下面我们就具体看看哪些运动可以增肥吧
步骤/方法:
1、首先是安排合理的运动量,瘦人最好进行适度的有氧运动,每周3次左右,每次1~1.5小时。瘦人最好是安排合理的运动量,瘦人最好是进行适度的有氧运动,每周3次,每次1到1.5小时。
2.其次,身体瘦弱的人最好进健美班学习锻炼,这样可以正确、系统地掌握运动技能,使身体素质得到提高,主要是锻炼肌肉力量和耐力的锻炼。
3.第三,对于瘦人来说,最好是注重有针对性的训练,做一些增肌运动,这样经过2~3个月的锻炼,瘦人就会明显强壮起来,精力充沛,食欲也会增加。
4.第四,瘦人做健美操时,其他运动最好少参加,如打球、长跑等。这些运动消化的能量较多,会使人越来越瘦。
5.五、如果瘦人要想体形由瘦变壮不是一朝一夕的事,这是一个长期坚持的过程,要做好心里准备,以高昂的情绪做科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,就能成功。
注意事项:
即使是低强度的活动,如散步、爬楼梯、做较重的家务或跳舞,每天30分钟也是非常有益的。而每周做三到四次更激烈的有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车和跳绳,可以增加体重和肌肉。