发布于 2022-11-18 07:54

概述

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步骤/方法:

1、首先是安排合理的运动量,瘦人最好进行适度的有氧运动,每周3次左右,每次1~1.5小时。瘦人最好是安排合理的运动量,瘦人最好是进行适度的有氧运动,每周3次,每次1到1.5小时。

2.其次,身体瘦弱的人最好进健美班学习锻炼,这样可以正确、系统地掌握运动技能,使身体素质得到提高,主要是锻炼肌肉力量和耐力的锻炼。

3.第三,对于瘦人来说,最好是注重有针对性的训练,做一些增肌运动,这样经过2~3个月的锻炼,瘦人就会明显强壮起来,精力充沛,食欲也会增加。

4.第四,瘦人做健美操时,其他运动最好少参加,如打球、长跑等。这些运动消化的能量较多,会使人越来越瘦。

5.五、如果瘦人要想体形由瘦变壮不是一朝一夕的事,这是一个长期坚持的过程,要做好心里准备,以高昂的情绪做科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,就能成功。

注意事项:

即使是低强度的活动,如散步、爬楼梯、做较重的家务或跳舞,每天30分钟也是非常有益的。而每周做三到四次更激烈的有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车和跳绳,可以增加体重和肌肉。

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