要长肌肉，当属蛋白质含量高的食物，当属动物蛋白较好。鸡蛋清，鲜虾仁，牛羊肉，鸡胸肉，鱼肉等等 都很适合健身使用。其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清，虾仁鸡胸肉脂肪含量就很低了。尤其是鸡胸肉，脂肪含量低不说价格还很便宜，且都是优质蛋白质，个人认为还是比蛋白粉强许多的。不过摄取这些蛋白质，一定要和粮食(粗粮最好，含糖量低)或者蔬菜搭配使用。不然会造成腹痛腹泻。你所说的腹泻，其实根本不是。单一摄取蛋白质每个人都会有你这种反应。过量会对肾造成伤害。不过正常健身所摄取的蛋白质，一般不会对人有什么影响。想肌肉增长又不想体重增加，你只能减皮脂也就是你身上的脂肪(猪身上叫肥肉嘎嘎)一赠一减或许可保持体重。皮脂低还能让你的肌肉看上去更有型，棱角分明。按照你的身体比例应该不胖了。慢跑可燃烧身体脂肪，再加器械运动，再加上合理的饮食。应该可以达到你想要的效果。补充一下不要光把注意力集中在吃上面，因为不管蛋白质含量多高，脂肪含量多低，前提是你要有一定的运动量去消耗你所摄取的食物。否则蛋白质在你体内储存下来一样会转化为脂肪的。祝你成功~!
健身应该吃什么长肌肉
发布于 2024-05-01 15:47
健身应该吃什么长肌肉相关文章
很多人知道在锻炼前“预热”，但往往忽视了锻炼后的“冷却”。当人们进行活动量较大的锻炼后，常常会出现肌肉酸痛。如何避免或减轻这种酸痛呢?大多数人会选择静静地躺下，好好休息几天。其实，这种做法并不科学。因为，激烈运动需要摄取大量的氧，如果不做整理活动，不仅影响氧的补充，而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。
因此，锻炼后莫忘“冷却”，整理和放松活动是必不可少
发布于 2024-01-09 21:40
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概述
我最近迷上了练肌肉，看见别人的肌肉很是羡慕，所以自己也在健身房办了个卡，练肌肉，但是听朋友说我还小，身高也小，如果现在练肌肉的话会影响长高的，可以等18岁以后练肌肉，这种说话荒不荒唐啊。青春期正处于生长的阶段。很多人担心去健身房举铁会影响身高发展。但是真的是这样，首先我想说影响身高最主要的因素是基因和遗传，当然还有其他方面，不过微乎其微。那么我想知道健身练肌肉会影响长高吗。
步骤/方法：
发布于 2023-05-29 05:55
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在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;
2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
3.运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
4.运动后要注意进行一般性放松练习
发布于 2024-01-09 21:54
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锻炼肌肉后的恢复方法，促使肌肉放松，消除疲劳
健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。
总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等48小时就能完
发布于 2024-01-09 21:47
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肌肉酸痛
平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长，往往有局部的肌肉酸痛。其实，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，不必担心。只要继续坚持锻炼，过几天就会消失。如果痛得历害，可用毛巾局部热敷或洗个热水澡，也可用手按摩痛处，或擦些舒筋活络酒或松节油等。
为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。
四肢
发布于 2024-01-09 22:07
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放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：
静态拉伸：
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩：
一般应在锻炼后20～30分钟后进
发布于 2024-01-09 22:00
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概述
其实我从小的时候我的身材就是属于那种比较偏胖的，看到一些特别瘦瘦的男孩子，其实我也是比较羡慕的，因为一般嗖嗖的人肯定穿衣服也是比较好看的，像我买衣服的时候也是比较困难的，平时的时候我也在积极的去锻炼自己的身体，但是没有一个很好的效果，再加上我没有一个锻炼身体的一个意志能力的，所以其实我也想要通过健身的方法来去减肥的，但是我不知道应该在健身方面的话，注意一些上面的事项才会对我的身体有一个特别
发布于 2023-12-28 02:02
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概述
都市中的现代人，特别是年轻新时代人，都喜欢追赶潮流，更青睐时尚，要潇洒地生活。你瞧：跳舞毯健身、滑板车娱乐等等，可以说是其乐无穷！那么在进行这些时尚健身运动中你知道在要注意哪些吗？下面我就为大家简单的介绍一下。
步骤/方法：
1、
跳舞毯健身要适可而止，青少年正在生长发育时期，如果长时间沉迷跳舞，腿老是向着几个方向不停地跳，对骨骼的发育是有害无利的，严重的可以导致骨骼变形。所以说：跳
发布于 2024-01-10 08:59
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基本不会，除非你进行的是大负重的力量训练。相信正在上学的你也没那个条件去练，所以不需要担心。长高的关键在于营养、睡眠、保持良好的运动习惯。至于运动的形式，并没有什么影响。
推荐『健身房增肌计划』里的背部训练日，背部增厚需要大重量的划船类动作，或者负重的窄握引体向上，其他训练很难达到类似效果。
如果训练的时候膝盖已经有明显的不适感，长期训练确实会对膝盖不好。但这往往是你动作不正确造成的，因为这两个
发布于 2023-04-20 07:10
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概述
随着生活水平的提高，人们的追求而不仅仅在于衣食住行方面了，对于健康方面，有着更高的要求的，现在走在大街上，看到很多的健身房，发各种各样的传单，不时的有青年男女们，停下来，问问详细的情况。运动健身，成为了都市男女，闲暇时间经常做的一件事的，虽然说运动健身是为了健康，但是如果稍不注意，也会带来很大的危害的。那么运动健身时应该注意哪些危害呢？
步骤/方法：
1、
很多人都有这样的做法，觉得运
发布于 2023-12-28 02:34
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站在树荫下，呆呆地看着两只小猫在嬉戏
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瘦身健身应该吃什么减肥
如果我在适当的锻炼后立即进行性生活，会不会损失肌肉？会不会影响锻炼的身体效果？
瘦身健身早餐吃什么减肥
我喜欢健身，吃蛋白粉，每天都吃牛肉，每天只吃六个鸡蛋的两个蛋黄，以前我都是六个蛋黄都吃。化验结果是不是蛋白质和胆固醇的摄入量有点多？谢谢你。
为什么不建议在健身后吃蛋黄？
女人长子宫肌瘤应该吃什么
前天去健身房，很久没有锻炼了，后来也没怎么热身，只是举了举哑铃，练了很多组，当时也没什么问题，还用了筋膜枪放松放松。第二天两只手臂酸痛，伸不直，大臂内侧很痛，摸起来很痛，有点肿，感觉里面的肌肉处于紧绷状态，两天后还是很痛，后来我涂了红花油，喷了云南白药。我涂了红花油，喷了云南白药气雾剂，请问继续用红花油正常吗，还是需要去医院拍片进一步治疗？
我有一个朋友，最近一段时间不小心把腿摔骨折了，而且还挺严重，在经过好几个月的休养之后，发现自己骨折的腿，明显瘦了很多，而且极其的无力，到医院检查之后，医生说这是肌肉萎缩，需要调养。
想得到怎样的帮助：肌肉萎缩应该如何治疗？
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