要长肌肉，当属蛋白质含量高的食物，当属动物蛋白较好。鸡蛋清，鲜虾仁，牛羊肉，鸡胸肉，鱼肉等等 都很适合健身使用。其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清，虾仁鸡胸肉脂肪含量就很低了。尤其是鸡胸肉，脂肪含量低不说价格还很便宜，且都是优质蛋白质，个人认为还是比蛋白粉强许多的。不过摄取这些蛋白质，一定要和粮食(粗粮最好，含糖量低)或者蔬菜搭配使用。不然会造成腹痛腹泻。你所说的腹泻，其实根本不是。单一摄取蛋白质每个人都会有你这种反应。过量会对肾造成伤害。不过正常健身所摄取的蛋白质，一般不会对人有什么影响。想肌肉增长又不想体重增加，你只能减皮脂也就是你身上的脂肪(猪身上叫肥肉嘎嘎)一赠一减或许可保持体重。皮脂低还能让你的肌肉看上去更有型，棱角分明。按照你的身体比例应该不胖了。慢跑可燃烧身体脂肪，再加器械运动，再加上合理的饮食。应该可以达到你想要的效果。补充一下不要光把注意力集中在吃上面，因为不管蛋白质含量多高，脂肪含量多低，前提是你要有一定的运动量去消耗你所摄取的食物。否则蛋白质在你体内储存下来一样会转化为脂肪的。祝你成功~!
健身应该吃什么长肌肉
发布于 2024-05-01 15:47
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概述
我最近迷上了练肌肉，看见别人的肌肉很是羡慕，所以自己也在健身房办了个卡，练肌肉，但是听朋友说我还小，身高也小，如果现在练肌肉的话会影响长高的，可以等18岁以后练肌肉，这种说话荒不荒唐啊。青春期正处于生长的阶段。很多人担心去健身房举铁会影响身高发展。但是真的是这样，首先我想说影响身高最主要的因素是基因和遗传，当然还有其他方面，不过微乎其微。那么我想知道健身练肌肉会影响长高吗。
步骤/方法：
发布于 2023-05-29 05:55
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概述
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步骤/方法：
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概述
拥有一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄成为了现在很多瘦弱男士的追求，但是对于刚刚步入健身的人来说，盲目跟风，使用一些不恰当的方式来增强肌肉，只达到了一时效果，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康。对于健身者来说，食物的补充很重要，但是往往会陷入一个误区，就是蛋白质越多越好，健身者错误地认为既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明，这真是一个美丽的错误!增肌
发布于 2023-12-28 05:38
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概述
随着生活水平的提高，人们的追求而不仅仅在于衣食住行方面了，对于健康方面，有着更高的要求的，现在走在大街上，看到很多的健身房，发各种各样的传单，不时的有青年男女们，停下来，问问详细的情况。运动健身，成为了都市男女，闲暇时间经常做的一件事的，虽然说运动健身是为了健康，但是如果稍不注意，也会带来很大的危害的。那么运动健身时应该注意哪些危害呢？
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很多人都有这样的做法，觉得运
发布于 2023-12-28 02:34
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肌肉的放松能力，在锻炼中有这非常好的作用，好处有很多，下面首先就为大家讲解一下肌肉在锻炼中放松的作用，和如何在锻炼中让肌肉方式。
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1.增长肌肉力量，促进肌肉发展
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发布于 2024-06-04 03:47
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概述
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步骤/方法：
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发布于 2023-10-14 03:02
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发布于 2023-12-28 02:18
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步骤/方法：
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发布于 2023-04-02 18:47
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站在树荫下，呆呆地看着两只小猫在嬉戏
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