其实睡觉之前您可以做的几个简单的瑜珈动作，一套安眠瑜珈，改善内在的经络失衡，帮助您进入更好的睡眠，这套瑜珈动作呢有三个体位来组成。
首先第一点就是坐在地面上，或者坐在床面上，双腿伸直，脚尖向回勾，要把背伸直，双手逐渐地向脚去抓握，如果您感觉到紧张就双手抓小腿，或者拿一条毛巾来撑在这里，去扶住自己练习，这样的练习目的在于拉伸我们腿部后侧的韧带，我们管这里呢叫做膀胱经，人一天的疲劳感到最后都会落在膀胱经也就是小腿肚的位置，所以如果睡觉之前小腿肚是非常僵硬的话，我们很难进入一个深度的睡眠。
第二个动作是让自己平躺到床面上，然后双腿弯曲双脚踩地脚跟向内收，这个动作叫做半桥式，手心向下扶地板，然后慢慢地把臀部向上抬，把髋部抬起，这个瑜珈动作能很好地促进盆腔的血液循环，同时增强腰背部肌群的力量，对肾脏有一个很好的按摩和调节。逐渐地向上抬，双手可十指交叉抓握在下面，手臂伸直来收紧肩胛骨。
第三个动作相对比较轻松了，我们可以把背放平，把双脚抬起来，双脚抬起来脚尖向回勾，把腿伸直，双手手心向下垫在臀部的下面，给一定的支撑。好，就保持这个动作大概一到两分钟，能很好地让气血向下来循环到我们的头面部来滋养头脑，来改善脑循环缓解一天的大脑疲劳，当这三个动作练习完以后呢，我们的大脑神经舒缓了，肌肉疲劳也缓解了，我们就可以很好地进入一个睡眠。睡前的三招瑜珈动作，您记住了吗?
