1.科学安排一日三餐
在正常的生理条件下，一般人都习惯于一日三餐。身体消耗最大的部分是在一天中的早晨。如果你是一个人，那么你就会发现，你的饮食习惯和你的身体状况是一样的；如果你是一个人，那么你的饮食习惯和你的身体状况也是一样的。如果你不吃早餐，那么整个上午的活动所消耗的能量就必须由前一天的晚餐来提供，这远远不能满足营养需求。如果在深夜进食，就会产生多余的能量，剩余的能量就会变成脂肪堆积，很容易变胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒和吃肉类食物。
2.控制主食，限制甜食
如果你的饮食量大，可以采用主食递减法，一天三餐中减去50克。如果你的饮食量大，可以采用主食递减法，在一日三餐中减去50克。"如果你的饮食量大，可以采用主食递减法。在此基础上，我们还将继续开展 "三减一增 "活动，即：减量、减质、减量、减质。
3、多餐少量
在减肥过程中，最好遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分为一日五餐。一天中的最后一餐最好在睡前5-6小时吃完。
4.膳食纤维
膳食纤维对减肥的作用：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，能形成较大的容积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。吃纤维多的食物的人，可以在一定时间内很好地消化吸收，然后将废物排出体外。饮食中纤维较多的人咀嚼的次数较多，因此进食速度较慢，这使得小肠缓慢吸收营养，血糖水平难以上升。其结果是，小肠能够缓慢地吸收营养物质，血糖水平不会上升。由于膳食纤维能促进肠道运动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会下降。
5.适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中不可缺少的一部分。夏天可以吃西瓜、西红柿来解渴。西瓜汁、冬瓜汤和可以利尿。饮水要适量，不能过量，否则会影响身体健康。喝适量的水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现，汤是一种很好的抑制食欲的方法。因此，一些肥胖的人用喝汤来减肥。
6.少喝酒
酒的主要成分是酒精，酒精的热量很高，可以促进脂肪在体内沉积，每升酒精可以产生7公斤的热量。尽管蛋白质和糖类及脂肪也能产生热量（1克蛋白质和糖类各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对身体有益的成分。另一方面，酒精只含有热量，这种热量的味道使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于半小碗米饭。有些人特别喜欢在饭后或睡前喝酒。如果经常大量饮酒，再加上进高热量的食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含有16 .7克蛋白质，但含有28.8克脂肪。瘦猪肉实际上不是一种高蛋白、低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质高。因此，如果你吃了太多的瘦猪肉，你的动物脂肪的摄入量将大大增加。所消耗的热量与一个人的胖瘦程度有关。
8.多吃一点富含纤维的食物
适度的纤维摄入不仅有助于减少人体在消化道中直接摄入的脂肪。它还有助于减少胰岛素的释放，因为纤维阻碍了碳水化合物的消化和吸收，减缓了糖分子进入血液的速度，这对预防肥胖将非常有利，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的维持
