发布于 2023-02-11 04:53

  1、热量

  人到中年以后,基础代谢率逐渐下降,活动量逐渐减少,因而能量供应可适当降低,一般40~49岁可减少5%,50~59岁可减少10%,60~90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源,不能缺少,但也不能过多,以免增加体重。一般以五谷为主。

  2、蛋白质

  一般每日供给0.7~1.0克每公斤体重,特别是要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

  3、脂肪

  一般每天65克左右,少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄入过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。

  4、维生素

  维生素具有广泛的生理功能,任何一种维生素都不可缺乏,应多吃新鲜水果、蔬菜。

  5、矿物质

  对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视,以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用,不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用,应注意摄取。

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概述 在冬天的时候,天气是十分的寒冷的,在这种时候我们的身体的抵抗力就会下降,而且在这种严寒的天气的话,我们的身体的各项机能也会下降,在冬天的时候我们就没有那么多的进行锻炼了,所以我们的身体也没有以前的那么健康,所以在冬天的时候我们要在饮食方面多加进行调养。我们在冬季的时候需要去进行进一步,尤其是对于男性而言,他们在冬季进行进补的时候需要注意一些小细节,在冬季进行进补的时候也有一些食物供他们选择
发布于 2022-12-14 06:37
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中医认为,人体的正常机能主要是靠气血将养分运送到全身来完成的,一旦阳气不足或是气血运行受阻导致阳气淤滞,那么处于四肢末端的手和脚就会出现冰冷的情况。 一般来说,人体如果阳气不足,除了手脚冰冷以外,全身也会出现怕冷的情况。这种体质的人平时要注意保暖,应多吃一些温补的食品。 如果身体本身的阳气并不虚衰,而是由于气血运行不畅导致的手脚发凉,可以考虑通过运动或是摄取行气活血的食物进行调节。 经常手脚冰冷
发布于 2024-07-14 11:50
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(1)早补 妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。 (2)食补 人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。 (3)注意摄入时机 牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜
发布于 2024-08-28 04:27
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中医讲药食同源药补不如食补,在饮食养生方面,中医学认为应少食咸,多吃点苦味的食物,道理是冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。 从中医学五行理论来说,咸胜苦,肾水克心火。若咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以应多食些苦味的食物,以助心阳。 适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等,具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲
发布于 2023-02-11 04:46
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鸡汤进补,不是人人都能喝 冬季喝鸡汤进补是我国的传统,鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。吃鸡进补适宜在秋冬季节,特别是冬季,不仅能更好地消化、吸收,调补机体,还可以抵御寒冷,为来年的健康打下坚实的基础,所以有“冬季进补,来年打虎”一说。虽然现在是鸡汤进补的“高峰期”,但一定要因人而异,否则进补太多,反而会适得其反。 “虚则补之”,并非人人需要进补。冬季人体合成代谢功能增强,很容易
发布于 2024-01-01 19:37
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1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗? 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得壮粗。 3.钾 纤细腿部的要端是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身板就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成
发布于 2024-01-11 14:07
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概述 女人的一生有三个关键时期,一是青春期,二是妊娠期,三是更年期。对于这三个阶段来说,只要调节得当,女性的身体就会特别地健康,特别是更年期,如果不注意调节,以后的身体就会越来越差,很容易快速地衰老。对于更年期出现的问题来说,最大的一个就是缺钙,这会让女性的身体柔韧性变差,很容易骨折。那么更年期补钙吃一些什么食物比较好呢? 步骤/方法: 1、 首先,女性进行更年期一般是五十岁左右,这个时候,
发布于 2023-01-06 22:07
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秋季进补,应选用补而不峻、防燥不腻的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者,可以服食具有健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。 秋季容易出现口干唇焦等秋燥症候,应选用滋养润燥、益中补气的食品,这类食品有银耳、百合等。银耳含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁、钙等,具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。可用水浸泡发后,煮烂,加糖服食,
发布于 2023-02-11 04:40
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1.并非人人适宜进补。急性肝炎急性期、慢性肝炎活动期和肝硬化活动期的病人则一般不宜用营养滋补品。其他肝炎病人进补方法和药物要因人而异,要以中医的辩证施治为原则。花粉、沙棘、刺梨和猕猴桃等作为天然的营养物,也可作为肝炎病人的保健品,但不宜多吃。 2.要防止过多地服用补药。由于补药多为中成药,不少人认为没有什么副作用,习惯于自选自用。要知道,肝脏是人体中最大的代谢器官,多种药物都必须在肝脏内分解、转
发布于 2024-07-17 12:21
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进补要慎之又慎 肝病患者进补一定要慎之又慎,要注意以下三点: 1.并非人人适宜进补。急性肝炎急性期、慢性肝炎活动期和肝硬化活动期的病人则一般不宜用营养滋补品。其他肝炎病人进补方法和药物要因人而异,要以中医的辩证施治为原则。花粉、沙棘、刺梨和猕猴桃等作为天然的营养物,也可作为肝炎病人的保健品,但不宜多吃。 2.要防止过多地服用补药。由于补药多为中成药,不少人认为没有什么副作用,习惯于自选自用。要知
发布于 2024-07-16 05:12
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