颈椎病如何预防？

随着年龄的增长，颈椎间盘退行性改变（老化）几乎是不可避免的，但我们做到以下几点，这将有助于防止颈椎病的发生和发展。

1.避免长期低头的姿势，这种姿势使颈部肌肉长期处于拉伸状态，容易造成颈部和背部肌肉劳损。因此，要改变这种姿势，如看书、写字时将文件斜垫着放，同时避免伏案工作时间过长。

2、使颈部处于生理性休息状态：以保持中立位置为宜，一般成人颈部坐垫高度为10厘米左右为佳。

3、严防颈部外伤：如睡觉时乘坐小货车，且不系安全带，紧急刹车时，也极易发生颈部过伸损伤。

4.医学体育锻炼：在没有任何症状的情况下，可以每天早晚慢慢低头、仰头、左右旋转颈部和侧屈颈部数次。如有明显症状，及时到医院找有经验的骨科医生进行检查治疗。

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预防颈椎病

1.树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。 2.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 3、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。 4.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐

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