11点睡觉，2点或3点清醒。

导致你说的这种睡眠问题的原因有很多，如身体过于疲劳，精神压力比较大，睡眠环境影响，不良习惯影响等。 建议你先积极调整，平时白天可以适度午睡20分钟左右，不要睡得太死，避免使身体过于疲劳，也不要存在精神压力。晚上固定好入睡时间，睡前不要想太多，可以用热水泡脚，听轻音乐或做想象的放松，帮助提高睡眠质量。如果长时间没有调整，可以咨询神经科医生，在医生的指导下服用一些调节神经的药物来治疗。

你入睡后，醒来时感觉自己睡了很久，发现自己只睡了两三个小时，这个时候你是否神清气爽，精力充沛？起床后还能再睡着吗？ 剧烈运动后，没有办法再次入睡，因为你的身体处于兴奋状态，所以睡觉前不要做剧烈运动。睡前可以做一下放松训练，听一下催眠音乐，使身心进入放松状态，有利于睡眠。

你好，根据你描述的大致情况，对于你目前的睡眠时间，只有三个小时，这是不能够满足你白天的工作和学习的 长期这样发展下去的话，会对你的身体和心理方面产生问题，所以对于你目前的情况，一定要放松心情，并且参加一些户外运动，每天晚上睡觉前一个小时是不 你可以多听听音乐，吃一些药物来帮助改善，比如安神醒脑液，维生素B6口服液。

你好，你睡眠时间少，但认为自己睡了很久，说明你在短时间内解除了疲劳。我不知道这种情况持续了多长时间，如果是偶尔几次也不要太在意你好，睡眠时间短是偶尔几次还是经常性的，如果是长时间的睡眠障碍，那么建议你去睡眠科看看，找出原因。如果睡眠障碍伴有其他情绪变化，可以向心理咨询师寻求帮助。平时要注意保持规律的作息，积极锻炼身体，保证营养，保持良好的心态。