概述
鈣在體內主要存在於骨骼和牙齒之中，骨骼與牙齒的功能，則是支撐人體運動和咀嚼能力。如果兒童缺鈣，則會有不易入睡，睡後易哭鬧易驚醒。腹瀉便秘抽筋的問題；青壯年，如果缺鈣的話就會出現腸道問題，免疫力下降，身體痠軟，易敏感易感冒的問題；老年人缺鈣，會有牙齒鬆動，食慾減退，失眠，易疲勞失眠的問題。所以補鈣問題，刻不容緩。下面我給大家推薦幾種，補鈣的食物。
步驟/方法：
1、 牛奶含鈣量高。當然，不是高的很離譜。牛奶中的鈣，以脂溶性鈣為主，非常易於人類吸收。牛奶中含有大量αs2-酪蛋白和β-酪蛋白的肽成分，具有促進鈣離子吸收的作用。（其實個人認為是最重要的原因之一）方便，比如說在辦公室裡、在公交車上，幾乎隨時隨地都可以喝牛奶。
2、 蝦皮每一百克蝦皮991毫克的含鈣量，在食物中算是含鈣量比較高的了，但是如果只注重食物中含有的一種營養素的量，那就有些太片面了，因為蝦皮含鈣量比較高，但也有不利於補鈣的因素存在。但蝦皮的補鈣效果也是不可否認的。
3、 海帶海帶是高鈣海產品，每天吃海帶25克，就可以補鈣300毫克。這些食物還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或煮熟後涼拌，都不錯。還待在補鈣的同時還能預防動脈硬化，降低膽固醇。
4、 早上喝杯豆漿大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500毫升豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。豆漿中的含鈣量也是很高的，每天早上一杯豆漿可以有助於鈣的吸收。
5、 芝麻醬芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色於奶製品。芝麻本身有硬殼營養素的消化率也不低，經過研磨後成芝麻醬，消化率大大改善。它的含鈣量大概於25克中可高達兩百毫克，是不錯的補鈣食品。
6、 豆腐豆腐含有高蛋白,鈣質豐富,和魚一起燉能達到最好的補鈣效果豆腐是最常見的豆製品。主要的生產過程一是製漿，即將大豆製成豆漿；二是凝固成形，即豆漿在熱與凝固劑的共同作用下凝固成含有大量水分的凝膠體，即豆腐。
7、 雞蛋雞蛋是民間常食的補品，它富含蛋白質、脂肪、礦物質、維生素及多種微量元素，能為人體提供豐富的營養，其中的鈣質接近人體，更容易被人體吸收，雞蛋是繼牛奶之後，很適合補鈣的食物之一。
8、 紫菜紫菜是一種常見的海產品，相信大家都喝過紫菜湯吧。紫菜的營養價值非常的豐富，富含各種微量元素，而且具有極佳的保健功效。營養專家介紹，紫菜是補碘、補鈣的佳品，還可以延緩衰老。
9、 黑木耳黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。還有有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵，雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。
10、 黑豆黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。多吃黑豆，可以補鈣。
注意事項：
在補鈣的同時我們也要注意，補鈣也是有原則的。早補優於晚補人體的鈣質，往往是處於入不敷出的情況，應該及早補鈣。其中藥物補鈣不可缺少，多吃補鈣的藥品也是有用的，同時要注意飲食補鈣。
