1、奶製品
牛奶是孕婦補充鈣質的重要來源,它還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。除了牛奶以外,酸奶、奶酪、奶片等,也都是不錯的補鈣食物。
2、豆製品
在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中,也都含有豐富的鈣質,而且大豆還是高蛋白食物。但是豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品,因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主,大豆則可以作為奶之外的補充。
3、海帶、蝦皮及海產品
在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質,其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,除了口感鮮美之外,同時含鈣量更加的豐富,而蝦皮中的含鈣量更是豐富,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
孕婦除了在飲食方面注意補鈣外,還可以服用一些孕婦鈣片,以補充膳食中的不足。另外,孕婦多做簡單的戶外運動和曬曬太陽更有助於鈣的吸收。