發布於 2023-05-28 10:26

  一、產後肥胖減重的原則:首重均衡飲食

  無論在產前還是產後,飲食的均衡都是最重要的。在產後既要恢復體能又要恢復身材的需求下,一定要先講求“均衡飲食”,待身體的機能逐漸恢復後,再配合適當運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重,絕食或偏食。關於產後的飲食,有3個原則以供參考:

  1.定時定量,均衡飲食

  切記在3餐之外吃零食,睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外,偏食也是不利減重的因素。

  2.減少外食機會,慎選烹調方式

  外食的時候,份量較難控制,再加上烹調的方式大多口味重,是減重的大忌。

  3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

  油炸食物與甜食,通常熱量都很高,減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”,不知不覺中肥胖已經上身了!

  二、產後肥胖減重的秘訣:把握黃金時期

  產婦剛生產完,通常體重會馬上減輕5~7千克,其中包含了胎兒、胎盤、羊水,以及生產時失血的重量。但是,至少還有5~10千克的重量,就是在產後必須努力的了。其實,要恢復好身材是有訣竅的。

  1.哺餵母乳。研究報告指出,產後哺乳有助恢復身材,增進子宮收縮及復原,甚至能降低女性癌症的發生率。

  2.黃金時期減重法。產後6個月內是減重的黃金時期,而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動,提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。

  3.產後進補。如果在坐月子期間肆無忌憚的進補,會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以,進補務求均衡、清淡,更要杜絕零食。

  三、產後肥胖的3階段式運動:請你輕鬆減重

  剛生產完的媽媽在短時間內不適合做劇烈運動,一般建議,自然產在產後6周、剖宮產在3個月後再進行減重運動。在這之前,可先進行緩和的運動。以下3階段式運動,以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗!

  階段1:產褥體操·每天2~3次

  頭部運動——仰臥,雙手抱頭,抬頭前屈,儘量使下頷靠近胸部。

  胸部運動——仰臥,雙手平放在身體兩側,兩臂伸直,緩慢提起雙手與身體呈90度,手心相對,再放下。

  腹部運動——仰臥,雙手平置腰後,腹部用力向上挺起,再緩慢放下。

  骨盆運動——仰臥,將肛門收縮,然後放鬆,腹骨盆向右傾,再還原平躺;再將肛門收縮,然後放鬆,腹骨盆左傾,再還原平躺。

  腿部運動——仰臥,雙手抱雙腿屈曲,抬起右腿儘量貼近腹部,緩慢放下;抬起左腿儘量貼近腹部,再緩慢放下。

  腳踝運動——仰臥,伸展雙腳及腳尖,儘量伸直,雙腳腳尖,輪流前後運動,及旋轉一圈。

  Tips:想利用瑜珈瘦身的產後媽媽,要針對下半身肌肉做加強;自然產的媽媽,要加強訓練自己的大腿內側收縮肌;剖腹產的媽媽,則要注意腹部肌肉的訓練。

  階段2:走路·每天2000~3000步

  1.從“走路”開始,每天1~2次,慢慢走2,000~3,000步。

  2.逐漸由減短時間來增加速度,或增加步行的距離。

  3.“快走”是最佳的減重運動,容易開始並能持之以恆。

  階段3:任何你喜歡的運動·持之以恆

  產婦漸漸恢復體能後,可以選一個喜歡的運動,有恆心、有毅力的進行,不僅可以恢復往日的姣好身材,更能保持健康,不再復胖。未哺乳的媽媽,每天所攝取的熱量應恢復到懷孕前的6.72~7.56千焦。而哺乳媽媽,為了提供充足的乳汁,每天可多增加2.1千焦。“少吃、多動、有恆心”,是減重的不二法寶。

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步驟/方法 1:堅持是成功的源泉 意志力是能幫助你成功瘦身最主要的思想力量。堅持就是勝利,只有你利用堅強的意志力讓自己的減肥鬥志高昂了起來,然後堅持健康飲食和運動,這樣堅持下去,你想不瘦都難了。 2:少吃肉,多吃魚 少吃肉而多吃魚是一個非常有效的飲食減肥法。多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質的魚類,米飯含大量糖分,應該少吃為妙,至於以細碗盛載朢菜,既吃得有滿足感,又不怕吃得過量,無疑是減肥妙法呢!
發布於 2024-07-09 18:48
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發布於 2024-05-23 18:26
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發布於 2023-05-28 10:39
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發布於 2023-02-08 22:59
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一:產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥 坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮產後快速減肥計劃。 在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產後快速減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康
發布於 2023-05-28 10:32
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概述 我打懷孕起婆婆就每天給我做好吃的,現在寶寶已經出生了,我依然那麼胖,實在是不行了,我想減減肥,做媽媽是很幸福的一件事,除了要養好身體照顧好寶寶,還要關心一下產後已經嚴重走形的身材,女性產後都很重視如何減肥的問題,也希望可以快速恢復身材,可是在月子裡面是不能夠減肥,因為月子裡不僅要吃得好,而且還要休息好,才不會落下病根,女性想要減肥就應該在滿月了之後,還要等自己的身體恢復好. 步驟/方法:
發布於 2023-02-08 17:31
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產後看著鬆弛的肉肉,好不傷心。想想自己曼妙的身材就葬送在這小傢伙手裡了,愛與哀愁並存啊。那就準備減肥去吧,最快時間內讓小傢伙們看到他們的辣媽。那麼產後怎樣減肥呢?有甚麼好的方法麼? 在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”…… 產後塑身如何把握好時機 1、月子期間不可減
發布於 2023-03-28 03:14
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發布於 2022-10-28 20:23
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發布於 2023-06-15 04:53
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想“吃掉”身上的肥肉,必須懂得挑選能幫助產後減肥的食物,下面介紹的9種減肥食物,產後新媽媽不妨試試哦。 香菇 可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應該多吃的食品 魔芋 內含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。 小水產品 蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高,但脂肪含量極低
發布於 2023-06-15 05:13
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