1、碳水化合物:粗糧、米粉、麵粉、麵條等主食中,每天400克左右,三餐分佈的比例為3:4:3。
2、蛋白質:肉禽蛋(動物性蛋白)及豆製品(植物性蛋白)等,每天150克左右動物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。
3、維生素:動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。
4、葉酸:綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香蕉等,每天需要攝入葉酸400-600μg。
5、鈣:牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆製品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。早期4個月內不建議補鈣。
6、鐵:動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。避免牛奶與茶一起喝,影響鐵的吸收,而且準媽媽最好不要喝茶,濃茶就更忌了。
7、鋅:肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。
8、膳食纖維:粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當的水果。
9、飲水:最好的飲料就是水,每天喝水6-8杯,一口氣喝水容量不要超過100克;早晨起床後喝水是很好的習慣。