概述
產後如何瘦肚子?生完寶寶完成了人生的一件大事,產後的新媽媽又要抓緊時間恢復身體,準備轉身投入忙碌的工作中。產後媽媽的皮膚鬆弛,腹部變大,腰部負擔也加重,在重力作用下,內臟容易下垂。極易形成大肚子,而且產後恢復起來相當的困難。愛美的新媽媽產後恢復身材不能過於著急,要採取正確的瘦身方法,這樣才能做到健康瘦肚子哦！接下來教您4招。
步驟/方法：
1、 第一招是平板支撐。平板支撐，是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。手肘與腳尖撐地，頭部保持中立位置，側面觀，耳、肩、髖、膝、踝在同一條直線上。在做的過程中，保持正常呼吸頻率，注意，這裡的呼吸是指的胸式呼吸，保證腹部收緊。如果你有搭檔的話可以讓他給你看看腰部是否也是收緊的。
2、 第二招是空中蹬車，仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。空中踩腳踏車是全面鍛鍊腹肌、助間肌、腹外斜肌的最佳練習之一。其實，單單這一個動作就可以非常有效的瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。不管是肌肉腿、水腫腿、脂肪腿都適合，不僅可以減脂，還可以改善循環，並且絕對不會讓肌肉彭大。它科學的設計，精巧的鍛鍊，是很多累死人不償命的運動不能媲美的。
3、 第三招是仰臥起坐，仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。有些很快適應的小夥伴，會雙腳離地，在腳之間夾個枕頭，這樣腹部鍛鍊效果更佳。
4、 第四招是飛燕式，飛燕式的動作要領:俯臥床上,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲。飛燕式是鍛鍊腰背肌最好的方法之一,能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量,預防腰部損傷的發生。做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期,避開急性疼痛期。
注意事項：
運動時手不要借力一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力，否則會影響腹部用力的效果。循序漸進莫急於求成，一般來說做卷腹運動一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
