側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，兩腿儘量分開，兩手側平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然後呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側的地上。臉向斜上轉，左手臂向頭側的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。
3.保持30到60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，另一側重複動作。
注意：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和後方伸展，最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線。
三角轉動式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;然後就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉，然後彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。
3.伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然後再收軀幹，最後兩腳也一併收回。然後換另一個方向進行。
注意：兩側保持的時間應該一樣。
勇士式
做法：
1.站好站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，儘量放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐，放在在肩膀正下方，頭部向後仰起，挺起胸部。
2.兩腳併攏，雙腿自然伸直，雙臂放置於胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。
3.保持呼吸平衡。
