1.肌肉放鬆
不管是跑步還是打球，在運動過後一定要注意做好放鬆肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉痠痛的症狀。比如在運動後可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時候腳的位置最好是略高於頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放鬆腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。
適當休息片刻後還可以進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間大概在3-10秒時間，這樣做的主要目的是利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，這對肌肉同樣具有很好的放鬆作用。
2.按摩
在各種運動後還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟，可以說按摩是緩解運動後肌肉痠痛、疲勞的有效方法。通常情況下按摩的手法主要以抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是抖動四肢，這樣做的主要目的是放鬆肘、膝關節以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用點按穴位的按摩方式為最好，這樣可以解除手臂、肘部的痠痛等不適症狀。
而對於腿部而言，最好是採用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然後再推摩小肌肉，這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放鬆作用，從而有效的緩解下肢疲勞。
3.鍛鍊時間
專家特別提醒，在運動鍛鍊的時候一定要注意時間上的控制，並不是說鍛鍊的時間越長對身體健康越有利。其實事實剛好相反，如果過量鍛鍊的話很有可能會因此而出現有肌肉痠痛等症狀，甚至還有可能會因此而影響人體健康。總的一句話，鍛鍊必須安排要合理。特別是剛開始運動鍛鍊的人群，這個時候更要注意做好小腿肌肉的預防措施。
而經過一段時間的堅持鍛鍊之後，肌肉已經逐漸適應你的運動量了，因此這個時候肌肉痠痛症狀就很少再出現了。但是同樣要注意運動時間以及運動量的控制，以免傷身。
