中老年人腿部護理運動預防老年人腿疼

　　1、以手扶牆或桌子，分別用單足站立10秒鐘，左右交替20次。

　　2、以手扶牆或桌子，抬起腳後跟，然後下蹲5秒鐘，使胸部儘量貼近大腿，反覆做15～20次，注意蹲下起立時動作要慢。

　　3、扶牆或桌子，用腳跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。

　　4、坐在沙發或椅子上，壓膝壓髖，用雙手把持住小腿中上段，使大腿分開、合攏，使髖部儘量外展，做10～20次。

　　5、平臥床上，左腿盡力屈髖屈膝，雙手抱住下肢使膝關節儘量貼近同側肩部，停留3～5秒鐘復原，左右交替，20～30次。

　　中老年人腿部護理運動對於中老年人的腿疼防治起著十分重要的作用，中老年朋友要堅持做!

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