別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外.跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運動量來說，持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾.可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
老實說，跳繩瘦身見效並不快、但非常科學，它會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。不過提醒MM跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
跳繩也不耽誤我們其他的娛樂。跳繩的同時你仍可以聽音樂、聊天等，並且繩子也便於攜帶，比很多健身器材都方便，不管是旅行還是外出，都可以派上用場。
工具/原料
跳繩器械
運動服
步驟/方法
第一、跳繩減肥前的準備工作：
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
第二、跳繩減肥的具體動作要領：
跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。
當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地，便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關節要保持彎曲並接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要儘量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放鬆.不可向上抬起，保持平穩的呼吸節律。
第三、跳繩結束後注意：
跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分佈均勻，防止出現“蘿蔔腿”的現象。
注意事項
運動前要注意熱身，運動後要注意拉伸
