日常生活中，我們雖然經常都會用到手臂幫忙做事情，但是大多時候都是下手臂，比如說打字，打字的時候幾乎只有下手臂活動比較多，而上手臂的肌肉就較難得到活動，久而久之，脂肪就累積在上手臂部位，造成手臂肥腫。手臂變胖變粗還有一個重要原因就是淋巴循環不暢通了，淋巴循環不暢通容易使水分滯留在手臂內側的位置，從而形成腫脹，這也是困擾著很多MM的一大問題呢。另外，如果坐姿不當的話，手臂變粗的危險就大了，經常彎腰駝背會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於一種鬆弛狀態，讓脂肪乘虛而入，堆積在手臂和肩背位置。
主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。白書成介紹日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
