如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。
正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
35歲到74歲間的成年人，然後針對每日的脂肪燃燒每天步行運動，安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
如果參加測試的人做低強度運動，則他的發現如下列：
平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。
假定所有參與的人執行強度較大的運動，則下燃燒更多脂肪：
每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。
快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
設定一個實際的目標，一開始30分鐘/1.5公里的步行，然後步行15分鐘/0.5公里，隨著身體適應以後，調整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。
為了要在短時間內減去多餘的體重，減少卡路里也有幫助，但運動的代價小於食物，她解釋，你1天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你只能減少了350卡路里，剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是多想減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。
