1.“選一個合適高度的”枕”“頭”“最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的”生““理”曲線，並保持頸椎的平直過高的枕頭：你很容易頭暈目眩、頸痛、肩臂酸脹、肢節麻木、頸椎諸多不妥。過低的枕頭：，睡覺時血液集中在頭部，會造成 睡覺睡不踏實，失眠，多夢，早上起來頭部發脹，甚至有可能眼睛充血枕頭的高度適宜為自己一拳高為好”
2.“選擇一個蕎麥皮”枕“頭“蕎麥皮具有良好的透氣性，使用蕎麥皮做成的枕頭不僅能清熱解涼，促進睡眠等; 而且對失眠多夢，頭暈，耳鳴等疾具有良好效果。
3.“注意頸部保暖“別以為選好了枕頭，就不會落枕，其實要平時注意頸部的保暖，尤其是夜間睡眠時，不要把空調的溫度調的太低，頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。馬上就到秋冬季節了，大家最好穿高領衣服”
4.“保持良好”姿“”勢“”保持一個好的姿勢其實很重要，摒棄那些不良”姿““勢”，比如趴在桌子上看書，駝個背地坐著，不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。尤其是白領一族，坐的時間長了的，應該給予自己一些放鬆的時間，做些頸部運動或按摩”
5.“避免頸部損傷”除了注意”姿“”勢“以外，乘坐快速交通工具遇到急剎車，頭部向前衝去會發生“扭曲”損傷。因此，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前;頸椎要減少活動，尤其要避免快速轉頭，必要時用頸託保護。
