發布於 2023-12-28 02:42

概述

很多上班族的老是說自己沒有時間去鍛鍊身體,其實鍛鍊身體不一定要去跑步,不一定要去健身房鍛鍊的,在自己坐的位置上也是可以鍛鍊身體的,其實一些田間單單的動作就可以讓人健身的,還有辦公室的桌子凳子,也是可以拿來做健身的工具,所以經常在上班的時候動動小手,動動腳按摩按摩,起身轉一圈,這些也是健身,的一部分,下面我們就來說說看,在辦公室是怎麼鍛鍊身體的吧!

步驟/方法:

1、 眼睛的放鬆,上班族天天盯著電腦,眼睛是很容易疲勞的,所以要保護眼睛的話,就要閉目轉眼球,可以有調節視力的作用,也可以像上學的孩子一樣休息幾分鐘,給自己做做眼保健操。

2、 第二是頸肩部放鬆,上班族要注意預防頸椎病,肩周炎因此要做精,肩部的放鬆,方法是坐在椅子上,緩慢地用力挺胸使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10到12次延後做聳肩動作,第三是手指的放鬆,雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按摩至食指中指無名指小指的順序依次伸開手指,反覆做同樣的動作。

3、 第四個是腿部的放鬆,天天坐著很容易導致下肢血液循環不好,可以坐在椅子上抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿的肌肉,然後用力的抬起腳跟,還可以做腹式呼吸,腹式呼吸的方法是吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做三分鐘,可以起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝的效果

注意事項:

上班族是可以做健身的,但是做的時候不要太坐時間長了,還有上班的時候可以走一走,讓自己放鬆放鬆,這也是很好的,如果在上班的時候沒有時間去外面鍛鍊,就不妨試試這些動作

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