拉伸腰部的基本坐姿
Step 1
兩手扶住矯正枕,利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後,把手放開,保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕,利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。
Step 2
將矯正枕向下移動至椅子的垂角處,背肌挺直,保持姿勢,利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量,稍稍將上半身後移,反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話,就說明骨盆在進行矯正了。
Step 3
當骨盆經過步驟2立起後,準備多一個矯正枕,將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。通過這樣,將上半身自然地塑造出S型,通過對膝蓋的固定,防止骨盆向前移動。習慣這個動作以後,很容易自然地維持好這個姿勢,同時感受到背肌被拉伸。
應用篇
塑造側腹線條(1)
在椅子和腰之間夾好矯正枕,上半身慢慢地左或右移動,然後復原。重複10次的程度為一組動作。換另一邊方向同樣進行動作。這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉,同時能夠鍛鍊到支撐上半身的肌肉力量。
塑造側腹線條(2)
雙膝併攏,單臂置於椅背處,另一邊手臂置於膝蓋上,上半身往後扭轉。通過刺激,下腹部會慢慢開始感受到發熱感。慢慢進行是動作的關鍵所在,感到疼痛時應立即停止動作。
緊緻臀部(1)
挺直背肌,在臀峰處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。保持2~3分鐘。臀部下垂嚴重的mm,可能骨盆鬆動張開的可能性更大。而臀部寬度和位置出現左右不一致的情況時,表明骨盆歪斜比較嚴重了。