1.拉眼睛的筋：眼睛是所有器官中代謝最慢的，而拉眼睛的筋就可以促進眼睛的血液循環，可將眼部垃圾排出去，具體做法就是：每天早晚用力轉眼球，每次順時針、逆時針各轉25次。另外，配合掄刮眼眶和按摩眼眶周圍穴位，效果會更好。
2.拉口腔內的筋：即每日早晚把嘴張大，將舌頭用力一伸一縮30次。平時可以多說說話或念念報紙，或大聲讀讀書，
3.拉頸椎的筋：每天將頸子向後、向前多次，向後儘可能仰，向前使下巴碰到胸，每次做30-50次。因為平時低頭多，故沒事時應儘量多抬頭、仰頭。
4.拉胳膊的筋：可在小區的單槓、家中的門框上吊5分鐘，如果達不到，則能吊多長時間就吊多長時間。我想，可能有的人連一分鐘也吊不到，沒關係，可以向上用力一隻手臂、一隻手臂地往上甩，儘管效果要差點，但基本也能代替。
5.拉手上的筋：可以玩健身球，玩不動鋼球就玩核桃。一般每手兩個，能玩多點就更好。另外，平時空閒有機會(走路、開會、看電視...)均可用力使勁張縮五指。還有如會點樂器也好，可以使手指靈活，手巧大腦好，還能防止腦萎縮。肝主筋，手指是否靈活與肝血是否足有關。測試自己肝血是否足，可以在早晨剛醒時立即握拳，看是否能握得緊，如果握不緊就是肝血虛;再者，指甲不光滑、不平整，起倒刺，都是肝血虛的表現。
6.拉腰部的筋：兩腿併攏、彎腰，兩手先用手指著地，最後達到手掌著地為最好。如果老年人能達到手掌著地說明你的筋還年輕。不過，以前沒練過的，要循序漸進，慢慢的將下垂的手逐漸著地，千萬不要急於求成。
7.拉腹部的筋：向後彎腰，兩手扶著自己的大腿後部(類似體操練功)。此方法我認為可能大多數人做不到，我建議改為趴在床上，兩手抓住兩腳往臀部靠攏，我就是這樣代替的。
8.拉腿上的筋：就是練習盤腿，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和治療關節痛。實際上，這是將整個下半身的筋拉鬆了——拉筋!另外，久練盤腿，可以放慢下半身的血液循環，等於增加了上半身的血液循環，特別是胸腔和腦部的血液循環。這個姿勢還能使呼吸系統不受阻礙，讓人的呼吸順暢起來。
9.拉後部的筋：在家裡找一張高點的凳子(最好齊腰)，將一條腿抬起來，放在凳子上，另一條腿貼在地面站直，身體前傾，還是要循序漸進，以身體胸部貼近大腿為最佳。每天兩腿輪換做10次。
10.拉腳上的筋：用腳尖上樓梯，腳跟不沾地。老年人可以扶著樓梯欄杆這樣上樓;平時走路也可以有意識的用腳尖走一部分路，如果每天能走3-5公里路，即使沒用腳尖走也能達到拉腳上筋的效果。
