拉筋法一般可分為被動及主動兩類:
1. 被動拉筋法 患者需要醫師或他人協助進行拉筋,好處是醫者可以幫患者拉過痛點,令效果更為顯著;壞處是膽小怕痛的人可能會對此突如其來的劇痛產生恐懼,因此不能放鬆肌肉。
2. 主動拉筋法 經過多年臨床經驗創出一套自行拉筋法,讓患者毋須他人協助下自行拉筋,這不但減輕患者的心理壓力和恐懼,效果亦很顯著,而且可以每天進行,持之以恆便成為一種長期的保健運動。
主動拉筋方法有許多種:站立拉筋法、坐位拉筋法、臥位直腿拉筋法和臥位拉筋鬆髖法等。站立拉筋法有些弊處,當練習者在肌肉疲勞時練習,可能引致腰椎間盤突出症,或當彎腰壓腿時可能出現頭暈情況;而臥位拉筋法做動作時不會轉動腰部,所以不易拉傷腰肌或引致腰椎間盤突出症,安全指數較高。
臥位拉筋鬆髖法
做法:將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處
1. 坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊
2. 躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上(見圖),做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,此有利放鬆髖部的關節
3. 移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘
這方法除可拉鬆腰背至大腿膝後的筋腱外,亦有助拉鬆髖部的關節、大腿內側韌帶及大腿背側韌帶。