發布於 2024-01-13 09:05

  對金雞獨立的好處是甚麼呢,也是很多人不太瞭解的,所以對這點,人們也是要進行認識,這樣對雞的各方面,才會有很好的瞭解,在出現這樣情況的時候,也都知道如何做。

  金雞獨立的好處:

  一、單腳站立:

  練習單腿站立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意抬起一隻腳,試試能站立幾分鐘。注意:關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調,而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

  具體來說,人的腳上有6條重要的經絡通過,通過腳的調節,虛弱的經絡就會感到痠痛,同時得到鍛鍊,這些經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。這一方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有顯著的療效。此法還可以治療失眠、小腦萎縮,並可預防梅尼埃病、痛風等許多病症,對於足寒症更是效果奇佳,同時還可以迅速地增強人體的免疫力。

  要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。

  作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。

  二、仰臥兩頭起

  練習方法:平躺於地板或床上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。

  要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。

  作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。

  三、負重踢腿

  練習方法:

  1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次後,再換另一腿繼續進行。

  2、準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5—10次後,再換另一側腿踢動,各交換3次。

  3、與上述方法略有區別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶於高凳兩側,不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次後換另一腿進行,兩腿交換3-4次。

  要求:做前踢、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節為軸做屈伸運動。

  作用:主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

  通過以上介紹,對金雞獨立的好處也是有著很好的瞭解,所以對它這樣做法,也是有著它自己的特點,同時人們也是可以這樣做,以上也是有著詳細說明,這樣對自身健康,也是有著很好的幫助作用,是一個不錯之選擇,利於身體健康發展。

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