跳繩的好處 – 易康網

　　【協調四肢】跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助於兒童鍛鍊四肢的肌肉、訓練四肢的協調性，糾正一些不良的姿勢，例如駝背、o形腿等。

　　【瘦身減脂】跳繩每半小時消耗熱量約400卡路里。這僅僅是對於成年人中需要安全減脂的人群。長時間的堅持跳繩，可以保持一個人的體態美，讓全身的肌肉線條更加優美。對於兒童來說，適當的卡路里消耗有助於防止兒童肥胖，本身瘦弱的兒童也可選擇在運動後適當進食。

　　【增強心肺功能】跳繩是一項長時間堅持的運動，能夠有效訓練個人的反應和耐力，同時能夠在長時間的堅持中鍛鍊肺活量，增強心肺系統的臟器功能。跳繩運動還能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，但是它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。

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跳繩的好處

跳繩是一項很有效的有氧減肥運動，通過跳繩不僅可以強身健體，還能充分燃燒身上的脂肪，達到一個減重的目的!跳繩有很多好處： 1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。 2、跳繩能增

發布於 2023-03-24 12:40

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跳繩的好處

跳繩能預防骨質疏鬆跳繩有許多益處，增強肺活量、免疫力等。對於不同的人群來講，有不同的益處。小胖子：增強靈活性和協調能力沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足，造成現在的小胖子越來越多了。有位英國著名的健身教練統計過，以半個小時消耗的熱量為標準，將各種運動方式做一個整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出

發布於 2023-05-30 08:17

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跳繩減肥有何好處

除了健康、簡單之外，到底跳繩減肥有何好處呢?長時間的堅持跳繩減肥，除了可以有效瘦身，還可以讓你擁有體態美，讓全身的肌肉線條更加優美。對於兒童來說，適當的卡路里消耗有助於防止兒童肥胖。跳繩減肥的優勢不少，有興趣的朋友不妨接著看： 1、鍛鍊肌肉力量及耐力：跳繩減肥方法可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。 2、增強心肺功能：跳繩可

發布於 2023-11-24 00:27

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跳繩的起源

跳繩，在我國已有一千多年的歷史。現代的跳繩，大體而言，可分為單人跳繩與多人跳繩兩種。單人跳繩早在古代南北朝時即已出現，多人跳繩則遲至明代始見記錄。所謂“兩手持繩，拂地而欲止”，即今日的單人跳繩，唐代稱跳繩為“透索”。明清時代，跳繩稱之為“跳百索”、“繩飛”。明朝的宛署雜記書裡記載：“以丈許長繩，兩兒對牽，飛擺不定，難以凝視，若百索然，其實一索也。群兒乘其動時，輪跳其上以能過者為勝，否則為繩所律

發布於 2023-03-24 12:33

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跳繩的正確方法

1、平穩，有節奏的呼吸。 2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。 3、人體要放鬆，動作要協調。 4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。 5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。跳繩減肥運動量控制初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

發布於 2023-07-14 03:00

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跳繩的注意事項

1.跳繩長度要合適跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。 2.不要全腳掌落地跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。 3.不要在水泥地上跳繩因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對

發布於 2023-07-14 03:13

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跳繩最佳時間

在討論每項運動的時間時，我們要首先掌握大自然的規律。許多人都喜歡在雞都還沒叫的時候就起床晨練，鍛鍊完後再睡個回籠覺或者直接開始一天的工作，其實這是不科學的。因為晚上自然界的植物在黑暗中無法進行光合作用，產生的大多是二氧化碳，對身體有害無益。因此早晨空氣汙染不適合任何運動。如果一定要在早晨鍛鍊，建議在日出一段時間後再進行鍛鍊。理論上，人體活動狀態最好的時段是下午3點到晚上8點，這段時間，由於植物

發布於 2023-03-26 09:27

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跳繩減肥法

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富

發布於 2023-06-07 19:58

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兒童跳繩的注意事項

1、跳繩前要監督孩子做好熱身運動，活動開肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝。如果準備工作不足，運動中兒童很容易扭傷。 2、跳繩前，切忌不要讓孩子喝過度的水。 3、需要為孩子準備一雙質地柔軟、質量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 4、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地場地比較好，不要在硬土地上跳繩，長時間易造成頭暈。

發布於 2023-03-26 09:33

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跳繩減肥的正確方法

概述很多人會選擇跳繩的方法來減肥，跳繩也是一種很好的減肥方法，但是也要掌握好跳繩減肥的正確方法，才能夠達到更好的減肥效果，而且有些人在減肥的過程中，不管選擇哪一種方法都無法堅持，這也是很多減肥人無法達到減肥效果的主要原因，即使是選擇跳繩減肥也要注意堅持，才能夠達到減肥的效果今天我們來了解跳繩減肥的正確方法。步驟/方法： 1、跳繩減肥的時候手臂不要張得太開，動作不要太大，身體要挺直但不要

發布於 2023-05-09 07:54

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