發布於 2024-01-23 12:34

  人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,二是活動,三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用,如果你想要減肥,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際,不僅可以讓你擁有理想的體重,更可以讓中年女性散發青春的光彩。

  基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量,它會隨著年齡的增長,呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕,能量消耗大,反之,則能量消耗減少,身體機能衰退。

  提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想減肥的中年女性來說,首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入,還要想辦法增加基礎代謝率。

  充足的睡眠時間

  睡眠時代謝率降低10%~15%,經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。

  攝入足夠熱量

  現有體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認為你在捱餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

  用足夠蛋白質來“揮霍熱量”

  確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

  進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同,吃下去之後會讓身體溫暖,升高自身體溫。

  早餐是恢復代謝速度的信號

  熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,早餐是一定不能省掉的。

  刺激甲狀腺激素

  如果身體甲狀腺機能低下,代謝率最多可低至正常的50%。反之,甲狀腺機能亢進的人消耗過大,胃口好卻總不胖。

  混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低,這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。

  保持性激素分泌

  性激素的分泌影響著身體的基礎代謝,性激素分泌會隨著年齡增加而減少,既而引起基礎代謝率降低,這也是為甚麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一,保持規則的性生活可以提高性激素的分泌,加大身體基礎代謝率。

  增加身體肌肉量

  增加消耗量會提高基礎代謝率,而運動就是幫助身體甦醒的不二法門。身體裡的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,運動是最健康的方式,運動其實不用太多,每週運動3次,每次30分,心跳達到130下,就可以輕鬆達到減重的效果了!

七個方法提高基礎代謝率迅速達到減肥效果相關文章
時下,減肥的方法多種多樣,歸納起來,無非是增加排洩;抑制食慾,減少攝入;手術等方法;這些方法的實際效果均不佳,不是反彈,就是有害健康。其實,提高自身的基礎代謝率才是減肥的關鍵。 日常生活中,許多人非常關注自己的體型,關心身上的贅肉何時減掉。可是,很少有人關注基礎代謝率的降低。有的人為了減肥進行節食,人為地降低了自己的代謝率,影響了自己的健康,加速了自身的衰老進程。基礎代謝率的高低為甚麼有如此大的
發布於 2024-01-23 12:28
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首先生活規律些,基本十點就要入睡了,早上七點多起床。 清晨起床後先喝一杯白開水,很有效果哦,清除體內宿便。 吃點富含蛋白質的營養早餐,雞蛋,牛奶,豆漿,最好不要吃油條之類的,油膩食物。 午餐,最好吃些瘦肉,穀物麵包,或者一小碗米飯,多攝入青菜。    晚餐最好不要吃了,如果非得吃,也就吃一個多種水果切成的一小份拼盤,分量大概在一個到兩個蘋果那麼多就夠。
發布於 2024-01-23 12:21
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睡不好,是晚飯的責任 正常情況下,晚餐結束最好的時間在每天20點前,才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應為3:4:3;如果晚上九或十點鐘才能進食,其比例應為4:4:2,既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。 晚餐過飽又迅速入睡,會增加腸胃負擔,並對周圍器官造成壓迫,這些信息都會傳遞給大腦,造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往,容易引起神經衰弱。
發布於 2024-04-21 12:24
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1、生理週期計算法:如果你的生理週期一直比較準確,一直是28天或者是30天,這樣找排卵期是很好找的,一般在下次來月經的第14天左右為排卵期。舉例子來說,一個人的月經週期是28天,1月1號為月經第一天,那麼下次來月經的時間應該為1月29日,從1月29日往前數14天,也就是1月15日應該是排卵期,選擇這一天受孕的機會會比較大。 2、基礎體溫曲線法:在每天早上醒來時不要做翻身或伸懶腰等動作,將電子體溫
發布於 2022-10-06 18:57
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概述 這裡所說的方法的前提是指男女雙方的身體都處於正常良好的狀態。滿足這個要求,用計算排卵期來提高懷孕率。排卵期是指女性排卵的時間,在排卵期行房事(不做保護措施)在很大程度上幫助女性懷孕,因此找準自己的排卵期很重要。 步驟/方法: 1、 生理週期計算法:如果你的生理週期一直比較準確,一直是28天或者是30天,這樣找排卵期是很好找的,一般在下次來月經的第14天左右為排卵期。舉例子來說,一個人的
發布於 2024-01-09 00:35
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1包菜當做主食,是把包菜當做午餐以及晚餐的主食,並不是一天都是在吃包菜,如果是早餐的話,可以吃點營養的雞蛋以及牛奶,早餐是比較重要的,接下去你可以中午的時候,包菜做成沙拉食用,還有一點是,不要一個月只是這樣吃,每個月一週就好,不然身體營養會流失。 2水煮包菜吃法,對於自己覺得腰部上面有肉的話,教你製作簡單的水煮包菜吃法,可以先把包菜清洗乾淨,切成絲或者撕成絲,在水煮開的時候加入包菜和鹽,煮上七分
發布於 2024-02-09 05:13
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1、站在某處,找一個比較遠的樹和一棵近一點的樹,然後觀察近處的樹一會兒,再觀察遠處的樹一會兒。這個方法有調節眼睛肌肉,放鬆的作用。觀察的時候要儘量多看樹的細節。 2、手掌搓熱,捂在眼睛上,反覆做,這樣也是放鬆眼睛,而且很舒服,這個動作隨時隨地都可以做。 3、日光浴,天氣晴朗時,閉著眼睛,對著太陽,讓光線透過眼瞼,刺激眼細胞。我們近視的人都對光線很敏感,一遇到強光就會眯眼睛或者斜眼。這樣做是可以提
發布於 2024-08-08 20:15
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何謂基礎代謝率與如何測量 基礎代謝率是指我們靜止不動時,身體一天會自己消耗的熱量。由於我們醒著時大腦的思考也會消耗熱量,所以精確一點說,睡了一天消耗的熱量會更貼近基礎代謝率。那基礎代謝率要如何測量呢?好一點的體重機,除了幫忙測量體重與體脂肪率外,有些還會測出基礎代謝率的數值,它的方法是先測出體脂肪與肌肉的量,再由此推估可以消耗多少能量。 不過,每個人的細胞活性不盡相同,這個數字應僅供參考,不能完
發布於 2024-01-23 12:41
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1、經常鍛鍊鍛鍊不僅增進自身的身心健康,還會減輕精神壓力,使人心胸開闊,提高睡眠質量。 2、進行全面的健康檢查到醫院去檢查一下,是否身體健康。 3、掌握排卵的時間可以記錄一個月經週期—排卵多發生於下次月經來潮前14天,確定體溫升高的時間,並可以應用排卵化學測試盒檢測。在排卵期至少每隔一天做愛一次。 4、均衡飲食一定要攝取足夠的維生素B2,肉、魚、雞蛋和牛奶中都含維生素B2。更重要的是補充葉酸。
發布於 2024-07-10 06:38
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1、自己準確掌握好是否處於排卵期。 你可以根據自己的生理變化來識別。有些女性在排卵期期間因為卵子排出卵巢會感到小腹陣痛或是類似月經時的疼痛。在排卵期之前,陰道會分泌出雞蛋清一樣的黏液。排卵期通常在下一次月經來潮前12~16天,但是也要記住每個月的排卵期可能是不一樣的。這個對於提高受孕率有很大的影響,只要是在月經週期的前半段期間。由於精子在子宮頸內能存活3--5天,因此建議夫妻最好每3天同房一次,
發布於 2023-05-30 04:16
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