發布於 2024-01-25 18:41

  瘦手臂最有效的方法一

  站立,雙腳打開到肩寬,膝蓋稍微彎曲,上身向前傾斜20度,保持腰部和背部挺直。雙手向後伸直,提高到肩高或者略低於肩高。儘量向外側打開,保持這個動作10秒,然後恢復到開始動作。重複練習10-15次。

  瘦手臂最有效的方法二

  站立,抬頭挺胸收腹。手臂在兩側舉起。肘部彎曲,手肘成直角。慢慢向兩側打開,然後再合攏。重複練習這個動作三組,每組做12-15次。手臂合攏和打開的時候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直線。

  瘦手臂最有效的方法三

  側臥,手肘成直角,大臂夾緊身體。以肘關節為中心,小臂向外旋轉。直到大臂感到酸酸的,然後停止,恢復到開始姿勢。然後換另一側側臥,換手臂再練習。每側手臂連續做3-4組。練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。

  瘦手臂最有效的方法四

  站姿,雙臂向外打開,大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時向前轉動雙肩20次,再向後轉動20次,前後一次為一組,連續做3組。轉動的時候速度要慢,讓手臂重複發力,這樣才能有效鍛鍊手臂哦。

  瘦手臂最有效的方法還有很多。但是無論是哪一種方法,只有堅持練習,每次練習足夠的時間,這樣才能看到效果的哦。

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