基本上,在產後的第一個月不必馬上急著減肥, 這段時間應該儘量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量),多休息(可以維持日常活動,但是要避免提重物或激烈的塑身運動),並且保持愉快的心情.至於體重方面,只要維持在比剛生產完少2～3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分).不要太過於心急恢復原來的身材,免得弄壞了自己的身體,反而得不償失.
減重計畫應該在產後4～6周(看身體復原情況而定)開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的鬥志.因此訂定一個合理可行的計畫,攸關減重成功與否.
以下幾點原則提供大家參考
1、設定產後6～8個月回覆原來體重.
2、擬定有氧運動計畫,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘.
3、找志同道合的人一起運動,互相砥礪.
4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物.
5、哺餵母乳者,每週減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低於1800大卡.
6、哺餵母乳者不宜使用藥物減肥.
7、每天測量體重.
