踝關節扭傷是運動損傷中最常見的問題，在當今健康的生活方式和鼓勵更多的體育活動的情況下，瞭解如何從踝關節損傷中恢復是很重要的。
第一次腳踝受傷通常是由突然的外力造成的，如打完籃球后跳起來落地，或不小心踩到別人的腳而導致腳踝扭傷。在外力作用下發生損傷的道理很容易接受>>軟組織承載力。但如果你想知道你的腳踝是怎麼受傷的，那就得先了解一下你的腳踝是怎麼受傷的。
大多數踝關節扭傷的人在最初的疼痛、腫脹和瘀傷有所好轉後，就認為自己的腳沒事了，其實症狀之所以緩解，只是因為受傷後引起的炎症反應消失了，而受傷部位的軟組織卻不能自然恢復，每次受傷都會加重，外力很容易超過已經大大降低的組織承受能力，造成再次受傷，這就是腳變得 "嬌貴 "的原因。腳部 "脆弱 "的原因。
為了讓曾經受傷的腳恢復，需要逐步鍛鍊受傷的部位：
力量訓練柔韌訓練平衡訓練
當受傷的一側能夠單腿穩穩地站立1分鐘，能夠單腳跳躍而不疼痛，受傷的腳能夠和對面的腳一樣活動範圍，這說明傷勢已經真正痊癒，不會 再輕易受傷了。
