發布於 2022-11-26 07:54

首先,交叉扭轉:雙腳分開與肩同寬,腳尖向內,雙臂伸直,一手在體側,一手在頭上,如果左手在上,先向右後方擺動,然後右手在上,向左後方擺動。隨之扭動腰部,每側做100次。

第二,深膝下蹲。雙腳分開與肩同寬,下蹲時腳跟離地,手臂緊貼小腿。同時,雙手握拳向前。慢慢開始,當你站起來伸展時,收回兩個拳頭。動作由慢到快,反覆做100次,這是腰椎間盤突出症的自我治療方法之一。

三、前腿:躺在床上,儘量屈膝,然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬直,再將伸出的腿收回到屈膝位置,兩腿交替進行20次。

四、吞嚥法:這種腰椎間盤突出症的自我治療方法主要是患者俯臥在木板床上,兩臂靠身體兩側伸直,然後頭肩和兩臂同時向後向上抬起,兩腿向上伸直,使整個身體像吞嚥一樣,反覆做10次。患者的頭和肩以及手臂向後抬起,同時雙腿伸直並向上抬起,使整個身體和腹部與床面接觸。

第五,反弓法:病人仰臥,兩下肢在床上呈屈曲狀態,以肘部或肩部和後腦勺為支點,通過兩側胸肌和骶棘肌的收縮使身體呈弓形。如果病人足夠強壯,肘部和肩部也可以離開床,只用腳和頭作為支點。

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概述 關於腰椎間盤突出這種疾病來說,咱們在生活中能夠經過一些訓練來進行輔佐的醫治。這樣關於整個疾病的醫治有著很大的協助效果。 步驟/方法: 1、 急性發生期儘量臥床歇息,痛苦期減輕後也要.注意恰當歇息,不要過於勞累.,避免加劇痛苦。 2、 訓練時壓腿折腰的起伏不要太大,不然不光達不到預期意圖,還會形成椎間盤傑出。 3、 睡硬板床。睡硬板床能夠協助咱們削減椎間盤所接受的壓力。 4、 保持
發布於 2023-06-01 07:23
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概述 腰椎是人體非常重要的骨骼部位。如果腰椎的部位發生疾病的症狀後,那麼身體不光是會有非常疼痛的情況發生,而且還會有失去行動能力的情況發生。嚴重的腰椎疾病可能是會導致癱瘓的。腰椎間盤突出的症狀就是一種非常嚴重的腰椎疾病。發生腰椎間盤突出是跟不良的生活姿勢或者是重體力勞動等有很直接的關係。下面我們介紹幾種腰椎間盤突出的鍛鍊方法。 步驟/方法: 1、 有了腰椎間盤突出的症狀後可以採用仰臥的姿勢,
發布於 2024-06-20 14:10
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概述 腰椎間盤突出是常見的一些慢性疾病,在臨床好發於久坐的人群,辦公室人群是高發的,同時體力勞動者也是高發的,由於不良的勞動姿勢導致的。腰椎間盤突出主要是患者的腰椎的退行性改變,導致患者出現疼痛,需要進行腰椎的牽伸治療,同時患者自身的鍛鍊也是有作用的,建議能夠加強患者的腰背肌的訓練,注意運動的強度,長時間堅持。 步驟/方法: 1、 患者自己應該注意堅持鍛鍊,在床上可以進行橋式運動,旨在增加患
發布於 2023-02-03 22:35
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概述 雖然話有腰椎間盤突出會影響到正常的生活,但是通過正確的方法進行治療都可以達到一個緩解的作用,一般腰椎間盤突出是由於沒有正確的動作從而導致腰椎間盤的突出,而且腰椎間盤突出可能會影響到正常的行走,所以對於腰椎間盤突出,要通過有效的辦法進行治療,避免由於腰椎間盤突出,影響了正常的生活,或者是由於腰椎間盤突出產生劇烈的疼痛。如果患有腰椎間盤突出,首先是要通過有效的辦法進行治療。 步驟/方法:
發布於 2023-02-03 19:31
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概述 腰椎間盤突出的自我鍛鍊方法,主要是通過對腰部肌肉和關節的活動,促進腰部的血液循環,增強身體的免疫力以及腰部的活動能力,同時針對腰椎間盤突出的問題,還要做好日常的飲食護理,重視營養均衡,在鍛鍊的時候要注意勞逸結合,避免工作過度勞累,保持健康的生活方式,促進腰椎間盤組織的逐步康復,還要注意腰部的活動能力的提升。 步驟/方法: 1、 腰椎間盤突出疾病的自我鍛鍊,患者可以坐在每天早晨起床之前,
發布於 2023-02-04 00:35
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一、腰椎間盤突出的治療方法1、針灸、手法推拿:可起到通經活絡、祛風止痛的作用,常用穴位:委中、承山、崑崙、懸鐘、環跳、腎俞、阿是穴。推拿包括脊柱正骨手法、軟組織鬆解手法。常規輕手法松腰,配合重手法包括側臥斜板法、伸腰扳腿法、屈髖晃腰法、按壓抖動法、俯臥牽抖法。亦可採用坐位脊柱旋轉復位法。2、牽引療法:採用骨盆牽引帶,每側牽引重量約為10千克,時間約0.5~1小時。如採用電腦牽引床,初始重量為患者
發布於 2023-03-09 11:41
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施氏傷科將腰椎間盤突出症分為急性期、緩解期、康復期三期辯證施治,功能鍛鍊亦相應分為三期。1、急性期功能鍛鍊:股四頭肌收縮法:患者平臥,下肢伸直,收縮摒緊股四頭肌5s~15s後放松(一縮一張為1遍),每天3―4次,每次20~50遍左右。1.2直腿抬高法:患者仰臥位,兩手叉腰,交替上抬伸直的下肢,堅持10s~15s放下,雙腿交替進行。抬高角度從30°、45°、60°、75°逐漸遞增。2、緩解期功能鍛
發布於 2023-02-26 06:51
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1、急性期腰椎間盤突出的鍛鍊要慎重 原則上來講,急性腰椎間盤突出患者,應停止所有活動,實施絕對性臥床休息,而且最好睡硬板床,並接受合適的治療。當腰椎間盤突出急性期過後,或症狀已經緩解,可適當參加體育運動,但要緩慢地進行運動並適當控制活動量,最好向醫生諮詢。腰椎間盤突出的鍛鍊需要循序漸進,切忌突然地、劇烈地運動,以避免造成腰部扭傷。初期應選擇腰部活動和負荷量相對較少的運動項目,並在運動時採取佩帶寬
發布於 2023-01-01 03:56
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發布於 2023-02-04 00:27
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發布於 2024-06-20 13:30
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