1在這個階段，一定不可以挑食，而且應該多吃，並且多吃營養價值高的食物。例如魚、蝦、瘦肉等，這些都含有特別高的蛋白質，對增高很有幫助。另外，可以多吃富含鋅元素的食物，例如豬肉、羊肉和動物肝臟等。
2多做向上的拉伸運動，多進行體育鍛煉是增高很好的途徑，大家可以通過跳躍、跳繩、摸高來拉伸自己的脊椎和刺激自己的膝蓋骨，短距離的加速跑也是很好的一個選擇。多做運動，一份努力一份收穫。
3另外，影響孩子生長的生長激素，在睡眠過程中分泌得比平時高，所以睡眠質量一定要保證，可以在睡前喝一點牛奶，還需要保證十點開始的九到十個小時的睡眠，因為從十點開始的兩個小時是生長激素分泌的最主要時期。
注意事項：青少年在增高階段，應該少做負重訓練，並且要保持身心健康，積極快樂的生活，這樣才能更好更快樂的增高。父母在這個階段也應該給予孩子最大的支持。
