1.泡澡放鬆
後背痠痛的時候，可以經常使用溫水進行泡澡放鬆，這樣可以幫助我們緩解白天的壓力，讓我們的後背以及全身得到一個有效的休息。
2.背部按摩
可以讓朋友、伴侶幫你做，按摩可促進血液循環，刺激穴位。
一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方，或者自己找到痛點進行按摩。
對於那些有條件有時間的朋友來說，可以去專業的護理場所進行專業的按摩護理。
3.拔罐刮痧
兒童不建議去，成人建議一週到2周可進行一次拔罐刮痧。
去多了次數很傷元氣的。
做點小運動
投降式拉伸
坐在椅子上(一定要挺直)，將舉起雙手，做類似投降的姿勢。
將我們的肩膀慢慢的向後拉伸，儘可能的把我們的肩胛骨骼打開，這樣可以有效的環境背痠背痛。
重複3-4次，每次保持10秒。
面牆蹲式練習
面牆而立，把雙手慢慢舉起，平貼在牆上。
一腳在前一腳在後。前膝慢慢彎曲。(保持頭和背部與地面平行)
保持30秒，然後換腳，重複上述動作，保持30秒。
手繞胸伸展
右臂平行舉起，左臂彎曲，右手放在左臂手肘處，慢慢拉伸。
反方向練習
保持20-30秒，每隻手重複3次。
