產後要注意保養好你的腰。差不多一半的新媽媽都在月子有腰痛的毛病，這主要是新媽媽產後不注意恢復所造成的，新媽媽要注意你的餵奶姿勢，只要自己舒服，坐著或躺著都可以只要自己調整好，還要做一些簡單的運動，一定要量力而行，還要注意腰部的保暖。
產後不要過早穿高跟鞋。高跟鞋會對脊柱產生壓力，脊柱有一個正常的生理彎曲，鞋跟的增高會使身體的重心發生改變，導致腰椎曲度增強，使腰椎的承受能力加大。新媽媽在懷孕期間，腰椎由於胎兒的負重已經承受了很大的壓力，還沒有恢復好，因此產後就不要過早的穿高跟鞋了，以穿平底鞋為好，鞋底要柔軟舒適。
產後要及時補鈣。新媽媽體內雌激素水平較低，分泌乳素的水平較高。因此媽媽們的乳汁含鈣量也就較高，這時如不補充足量的鈣質就很容易引起腰痠背痛·腿腳抽筋·牙齒鬆動·骨質疏鬆等月子病。還有可能導致嬰兒患佝僂病·影響牙齒萌發·身體的成長和神經的發育，媽媽們最好按著醫生或營養師指導進行補充。同時還可以到外面多曬曬太陽可以促進鈣的吸收。
加強骨盆的穩定鍛鍊。分娩後媽媽們身體還沒調整好。骨盆的韌帶還處於鬆弛狀態，加上照顧嬰兒要經常彎腰，更加不易恢復，所以要做一些鍛鍊來強化骨盆和軀幹的支撐，增加平衡能力。現在小編教你一個簡單的方法來幫助你恢復：你可以側臥在床上，將一側的手臂彎曲，頭枕在彎曲的手臂上，另一隻手放在腹部。同時將雙腿併攏，膝蓋彎曲成90度，身體·肩部·腳跟成一條直線。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起到最大幅度，同時保持髖關節的穩定不動。雙腳併攏，膝關節分開，像河蚌一樣反覆開合，10-20次為一組，每側練習2-3組就可以了，一定要堅持呀!!!
