月經期間減肥—7天飲食法
本方法最容易反彈，反反覆覆還會影響內分泌，甚至會引發月經紊亂。此外有的人為了追求減肥效果，通常在段期間過度節食，乾脆不要吃東西，每天只要補充些流質多喝水瘦得一定很快.這樣可是很傷身。在經期後1周的時間，因代謝速度加快，更要把握時間運動,維持長效的燃脂效率.如果斷食不吃,可是會讓基礎代謝速度減慢,整個人也會顯得沒有光彩，如同枯萎的花朵一般.月經後1周，情緒較穩定，而代謝速度較快。該方法主要是根據月經後一週人體的激素和新陳代謝變化來調整飲食，早餐，中餐、晚餐都有一定安排，月經後1周，吃甚麼可以減肥?比如說午餐吃多種材料混搭的中國菜，晚餐多吃蛋白質等。
月經期間減肥—四期減肥法
到了生理期結束後的“超速期”和“平快期”,則是最恰當的減肥時機;至於生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備.生理期每次經血排出的量約在80CC.左右，不過在月經這段期間，許多女性因為身體虛弱，因此常以補充體力為藉口，並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖，自動成為 “巧克力的解禁期”。
生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期,以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。特別是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節食計畫，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。
有專家曾經分析，認為此方案有一定科學依據，但是太麻煩一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經週期規律的女性朋友。到了第14天左右，準備排卵時，由於體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。
