發布於 2024-08-18 15:51

  最有效的方式是遇到讓自己焦慮的事情時,立刻轉移注意力。通常,事情會越想越焦慮,越想越害怕,只能惡性循環,所以不妨先把視線放到其他事物上,等自己足夠清醒了再去想。

  進行自我心理暗示,用積極的態度去說服自己,用辯證的觀點去看待讓自己產生焦慮的事情,告訴自己有能力去戰勝,完成起來小意思。

  向朋友傾訴自己焦慮害怕的事情,通常說出來就會如釋重負。

  找一個寄託。事物寄託:進入到沒有窗子的空間會感到焦慮,那麼可以將手機看做是連接外界的窗子,這樣你拿著手機就會感到安全感;希望寄託:如果完成了這件事那麼我會得到某某好處,好處給我帶來的驚喜和愉悅遠多於焦慮。如果克服了焦慮,那麼以後我就會非常快樂。

  以一個局外人的眼光看待問題。去尋找有相同情況的朋友發出的疑問,然後為之尋求解決方法,由於每個人狀況不同,很有可能你在說服別人的時候自己就突然明白了。

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發布於 2022-12-11 09:02
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深呼吸當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。 活動你的下顎和四肢當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒,以鬆弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象,引起呼吸
發布於 2022-12-13 06:28
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發布於 2023-02-15 23:06
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發布於 2024-10-16 07:15
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如果剛開始感覺心裡不舒服,煩躁或緊張的感覺,自己還能控制住情緒,沒有其他特殊症狀,那說明情況不是很嚴重,建議不用去醫院,不用吃藥,拋開工作做自己喜歡做的事, 調節一下建議最好將此事告訴家人或者對自己好的朋友、同學(是真正對自己好的,不是感覺平時關係好的),不要怕丟人,讓他們知道你的情況,對你絕對有好處,他們會陪你走出這種狀態多接觸外界,絕對不要一個人悶在家裡,如果感覺自我無法好轉必要時可以找神經
發布於 2022-10-22 22:51
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增加自信:自信是治癒神經焦慮症的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。 自我鬆弛:也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。 自我反省:有些神經焦慮症是由於患者對某些情緒體驗或欲
發布於 2022-12-10 17:23
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1、增加自信 自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。 2、自我鬆弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。 3、自我反省 有些神經性焦慮是由於患者對某些
發布於 2022-12-04 04:14
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方法一:增加自信 自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。 方法二:自我鬆弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景
發布於 2024-10-23 22:50
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發布於 2022-11-25 11:05
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發布於 2022-11-26 01:13
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