深呼吸 當您面臨情緒緊張時，進行深呼吸以幫助緩解壓力，消除焦慮和緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏會加快，你的呼吸也會加快。深呼吸迫使你放慢你的呼吸速度，使你的身體相信焦慮已經過去。正確的腹式呼吸是當你吸氣和呼氣時，你的腹部會一起上升和下降。
活動你的下巴和四肢 當一個人處於壓力之下時，很容易咬緊牙關。這是一個放鬆下巴的好時機。把它從一邊擺到另一邊一段時間，以放鬆肌肉和緩解壓力。你也可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時出現肌肉緊張，導致呼吸困難。呼吸不暢會使現有的焦慮更加嚴重。為了恢復舒緩的呼吸，你可能想上下旋轉你的肩膀，並同時進行深呼吸。當你抬起你的肩膀時，吸氣。當你釋放你的肩膀時，呼氣。這樣重複幾次。
保持樂觀 當你缺乏信心時，想象你過去的成功，或想象你的成功。你會很快解決你的焦慮和不安，重新獲得自信。
幻想 這是一個緩解壓力和焦慮的好方法。想象自己躺在陽光明媚的海灘上，涼爽的海風吹拂著。試試吧，可能會有意想不到的效果。
肯定自己 當焦慮襲來時，反覆告訴自己，"沒事的"。，"我可以處理好"。我可以比別人做得更好。這將使你逐漸消除呼吸急促、手心出冷汗的本能反應，從而使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你真的會平靜下來。
學會放鬆 在面對日常工作中斷之前，放鬆幾秒鐘可以極大地改善焦慮水平。例如，當電話響起時，在接聽前做個深呼吸。讓這成為一種刻意的習慣，放鬆幾秒鐘，它可以作為一種有效的鎮定劑。它使你能夠控制你的焦慮，而不是被它所控制。在節假日的週末，你也可以開車或到海邊散步。試著做一些對你的身心有益的事情，把工作上的煩惱拋在腦後。
轉移你的注意力 如果手頭的工作讓你感到緊張，你可以暫時轉移你的注意力，把眼睛轉向窗外，讓你的眼睛和身體的其他部分得到適當的緩解，暫時緩解手頭的壓力。你甚至可以站起來走走，暫時避開工作氛圍的低迷。
大聲喊出來 在公共場所，這可能不合適。但當你在某些地方，如私人辦公室或自己的車，大喊大叫是發洩情緒的好方法。無論是大喊還是大叫，都是在適當時候發洩憤怒的好方法。
獲得足夠的睡眠。獲得充足的休息和睡眠是減少焦慮的一個好方法。這可能不容易做到，因為壓力往往使人難以入睡。但是，你睡得越少，你的情緒壓力就越大，而且由於你的免疫系統被削弱，你就越有可能發作。
正確理解和管理焦慮症，需要焦慮症患者意識到自己的疾病，不要回避治療。事實上，許多藥物都有睡眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮症。在正確的心理學指導下，焦慮症並不可怕!
