1.科學安排一日三餐
在正常的生理條件下，一般人都習慣於一日三餐。身體消耗最大的部分是在一天中的早晨。如果你是一個人，那麼你就會發現，你的飲食習慣和你的身體狀況是一樣的；如果你是一個人，那麼你的飲食習慣和你的身體狀況也是一樣的。如果你不吃早餐，那麼整個上午的活動所消耗的能量就必須由前一天的晚餐來提供，這遠遠不能滿足營養需求。如果在深夜進食，就會產生多餘的能量，剩餘的能量就會變成脂肪堆積，很容易變胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒和吃肉類食物。
2.控制主食，限制甜食
如果你的飲食量大，可以採用主食遞減法，一天三餐中減去50克。如果你的飲食量大，可以採用主食遞減法，在一日三餐中減去50克。"如果你的飲食量大，可以採用主食遞減法。在此基礎上，我們還將繼續開展 "三減一增 "活動，即：減量、減質、減量、減質。
3、多餐少量
在減肥過程中，最好遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分為一日五餐。一天中的最後一餐最好在睡前5-6小時吃完。
4.膳食纖維
膳食纖維對減肥的作用：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，能形成較大的容積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。吃纖維多的食物的人，可以在一定時間內很好地消化吸收，然後將廢物排出體外。飲食中纖維較多的人咀嚼的次數較多，因此進食速度較慢，這使得小腸緩慢吸收營養，血糖水平難以上升。其結果是，小腸能夠緩慢地吸收營養物質，血糖水平不會上升。由於膳食纖維能促進腸道運動，如果大量食用，便秘自然會減少，大腸癌的發病率也會下降。
5.適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中不可缺少的一部分。夏天可以吃西瓜、西紅柿來解渴。西瓜汁、冬瓜湯和可以利尿。飲水要適量，不能過量，否則會影響身體健康。喝適量的水可以補充水分，調節脂質代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現，湯是一種很好的抑制食慾的方法。因此，一些肥胖的人用喝湯來減肥。
6.少喝酒
酒的主要成分是酒精，酒精的熱量很高，可以促進脂肪在體內沉積，每升酒精可以產生7公斤的熱量。儘管蛋白質和糖類及脂肪也能產生熱量（1克蛋白質和糖類各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對身體有益的成分。另一方面，酒精只含有熱量，這種熱量的味道使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於半小碗米飯。有些人特別喜歡在飯後或睡前喝酒。如果經常大量飲酒，再加上進高熱量的食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含有16 .7克蛋白質，但含有28.8克脂肪。瘦豬肉實際上不是一種高蛋白、低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質高。因此，如果你吃了太多的瘦豬肉，你的動物脂肪的攝入量將大大增加。所消耗的熱量與一個人的胖瘦程度有關。
8.多吃一點富含纖維的食物
適度的纖維攝入不僅有助於減少人體在消化道中直接攝入的脂肪。它還有助於減少胰島素的釋放，因為纖維阻礙了碳水化合物的消化和吸收，減緩了糖分子進入血液的速度，這對預防肥胖將非常有利，因為高胰島素是細胞儲存脂肪的維持
