轉移注意力。不要過分關注“可能會出醜”“出醜後怎麼辦”，接受自己的缺點，接受自己犯過的錯誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態度往往會導致新的失敗;
可以每天設定一個交談的小目標。先從你身邊的人開始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要儘量多說，延長自己的談話時間，享受談話和交流的過程。之後，你就可以去認識那些你想認識的人，去跟更多的人交往;
到人多的地方去。保持微笑，克服平時的厭惡心理，不推辭當眾講話的機會，發言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無所謂，還有下一次。而下一次，你繼續搞砸，那麼仍然還有下一次。對自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學走路那樣認真，耐心地對待自己;
不要苛求完美。用輕鬆友善的心態對待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，“你當然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個飯多好”，把你願意與人交往的念頭表達出來，結識那些你想結識的人，朋友會讓你的世界更開闊;
鼓勵自己去參加聚會。給自己的最低要求就是出現在那裡即可，你就戰勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號碼，這會是很大進步。再下一次，也許你也可以當眾講個笑話甚麼的，搞搞氣氛。這些真的不難;
學會傾聽。在做一個表達者之前，做個好的傾聽者，會讓你得到更多人的歡迎，在傾聽別人的過程中，你也會學到更多東西，“原來事情並不是我想的那樣”“他的意思原來是這樣的”，傾聽會讓你更加寬容，會體諒，包容他人。
