概述
現在隨著生活壓力的增大，越來越多的人有很多的煩惱，然而現在因為電子科技的興起，許多人成了手機一族，各自沉浸在自己的世界了，彼此之間不願把甚麼事情都說出來，經常的堆在心裡，會覺得鬱悶，久而久之就會形成負面情緒，是非常不利於身心健康發展的，很有可能就會導致抑鬱症的發生。下面我們就來說說在平時有了鬱悶心理時應該怎麼發洩。
步驟/方法：
1、 首先可以採用發洩的方式。排除不良的情緒最簡單的辦法就是發洩，例如在感到萬分委屈的時候可以大哭一場，讓眼淚流出來，心裡就會舒服的多，因感情流出的淚水可以緩解悲傷和緊張的情緒。
2、 其次，可以採用宣洩的方式。宣洩猛地一看跟發洩差不多，其實有很大的差別，宣洩是情緒不能一下子發洩出來的時候，採用逐漸發洩的方式，例如在生活中發生重大的事故，可以先冷靜下來，然後選擇一種方式向人傾訴。
3、 最後，可以採取轉移的方式。人在鬱悶的時候最容觸景生情，就會變的越來越傷心，越來越走不出來，這時可以換個新的環境或者是培養一個興趣愛好，把自己的注意力轉移出去，讓自己變得忙碌。
注意事項：
在發洩鬱悶情緒時也要注意有個合理的度，不能無理取鬧，尤其是打人罵人，做出一些傷害別人，也傷害自己的行為，在事後應該多多反思，學會調節自己的心態，學會進行自我疏導。
