1.門閂式
動作一：首先讓身體跪立於地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處於同一線上。
動作二：然後開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。
動作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。
動作四：最後讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。
2.束腳式
動作一：首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。
動作二：然後開始吸氣，讓雙手相身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放於腳尖下方，身體慢慢的向下。
動作三：身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。
動作四：接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。動作四：最後讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿。
