Step1:嬰幼兒每天需要多少鈣
O~6個月,每天400毫克;6~12個月,每天600毫克;1~5歲,每天800毫克。需要注意的是:補鈣要根據孩子的奶量以及食物中的鈣含量來確定,並非隨意補充。不同的餵養方式,嬰兒對鈣的吸收也有所不同。
Step2:補鈣的自然好食
嬰幼兒時期的營養保健對寶寶一生的健康關係重大,必須足夠重視,在日常飲食中應加以留意。如牛奶及奶酪等奶製品、黃豆及豆腐等豆製品、蛋、蝦、魚、蟹、海帶、紫菜、木耳、雪裡紅、芝麻、山楂等都是含鈣豐富的食物。
Step3:選擇哪種鈣製劑
0-3歲寶寶的味蕾正處於快速發育期,其在舌面的分佈比成人更廣,味覺更敏感、更豐富、嬌嫩的味蕾細胞對味覺變化非常敏感。過重的味覺刺激會導致味蕾反應遲鈍,寶寶因而會變的挑食偏食。因此選鈣時不要選口味太甜的,應選擇天然的、淡奶的口味。
Step4:服用鈣製劑的正確時間
鈣劑最好在兩餐之間服用,這樣可使鈣被體內更好利用,進餐時服用容易影響鈣的吸收率。要避免把鈣劑放到牛奶,米湯或稀粥等食物中,食物中的植酸會影響鈣吸收,導致體內鈣吸收下降。
Step5:“光能補鈣”
“每天多接受日照,以促進鈣在體內的吸收”就是國際衛生組織非常強調的“光能補鈣”。在冷暖適宜的陽春3月,不妨鼓勵寶寶多做戶外活動,做到補鈣健身一舉兩得。