1、阿Q精神勝利法
當出現煩躁易怒情緒的時候,可以採用阿Q精神勝利法來緩解,告訴自己那些不好的事情一定還有轉機,只是好的解決辦法還未想到,堅定自己的信心就一定可以將事情處理好。通過這樣的一種良好的心理暗示,可以有效地調節自己的不良情緒,讓自己變得有耐心去面對事情。
2、情感傾訴法
在遇到不好的事情的時候,可以尋找同伴訴說自己的心情,面對自己的好朋友,你可以與對方大吐苦水,對方一定會傾聽,然後從中找出自己過去的不幸與你對比共勉,這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解,然後還可以從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗。
3、運動法
遇到心情不好的時候,運動是一種很好的發洩方法,暫時將那些不愉快的事情放下,找時間出去鍛鍊一下,出一身汗之後就會變得輕鬆很多。可以出去打打球,或者跑步、散步也可。在運動的過程中讓不好的情緒隨著汗液排出,使自己放鬆下來。
4、注意力轉移法
在煩躁易怒的時候,不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開,注意周圍的其他事情,試著去做,正所謂“手忙心不亂”。
5、往正面想
在遇到心情不好的時候,如果發現自己已經有了一些負面的想法,那麼應自行控制制止,多讓自己往正面積極的方向想。比如早上醒來心情非常惡劣,那麼這時可以先閉上眼睛,想象這一天可以很順利,想想今天又有甚麼新挑戰等等,不斷地在自己的腦中重複“加油”、“成功”等正面的詞。
6、將情緒告知他人,減少衝突
當自己的心情不好時,往往很容易遷怒於旁人,所以這時要注意將自己的心情狀態告知他人,這樣可以減少很多不必要的誤會和衝突。