要想有高質量的睡眠，請注意以下幾個因素：
睡眠的環境。睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。最新研究表明，富含負離子的空氣環境對睡眠有非常好的幫助，負離子可以有效調節大腦植物神經系統，改善大腦皮層功能，對治療失眠有很好的效果。
生物鐘。如果每天準時起床，定時置身早晨的日光之中，那麼生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量的關鍵之一。體溫。與光照有關的體溫波動也影響人的生體規律。當體溫下降以後，睡意隨即來臨。體溫調節失控時睡眠會發生紊亂。睡前最好洗個澡，或做20分鐘的有氧運動，臨睡時體溫會有所下降。某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。噪音。人往往置身於某種噪聲中，時間一長便習慣了這種環境，但深度睡眠的時間也因此減少，所以應儘量避免噪音的干擾。
