1.飲食不能只低卡路里，更要高蛋白。
減肥是一個打持久戰的過程，需要耐心、意志力和決心。但是很多人在快要接近成功的時候敗下陣來，究其原因，可能是沒能做到有的放矢。比如在飲食環節上，很多減肥者只注意了降低所攝入的卡路里，卻沒有吸收足夠的蛋白質，這就可能導致我們陷入減肥的困難階段。營養專家艾斯特-布魯姆對記者表示，高蛋白食品在消化、新陳代謝方面起著至關重要的作用，這也意味著會消耗更多的卡路里。而且，吸收足夠的蛋白質能讓你保持肌肉組織，而低卡路里往往會導致損失肌肉組織，對身材塑形更是不利。
2.提升舉重量。
很多專家都會推薦通過舉重來進行減肥，但是肌肉記憶決定了，如果舉重練習量一成不變，很難達到預想的效果。嘗試著舉起比平時更大的重量，這能促使身體向所需要的方向改變。此外，舉重還能提升身體的激素水平，這會賦予身體在訓練之後連續24小時燃燒脂肪的本能。
3.釋放壓力。
生活專家朱莉-巴雷特認為，要想保持一個健康的體重，歸根到底就是一件事：壓力管理，實際上，當我們的身體處在承受壓力的狀態時，腎上腺會輸出大量的應激激素皮質醇，會引發體內自然荷爾蒙節奏的失衡，從而降低身體燃燒脂肪的能力，阻礙實現減肥目標。看來，保持輕鬆愉悅的心情，不僅可以有利於身心健康，對於保持好身材也很有助益。
4.聘請一個專業訓練師。
很多減肥者在健身房裡埋頭苦練，卻做的都是無用功，究其原因，是沒有一個專業訓練師的科學引導。當你感覺健身房的運動已經無效，並且不知道該怎麼做出正確的變化時，專家艾梅-妮可泰拉建議，僱傭一位專業的訓練師會起到很好的作用。當然，訓練師的薪金應該是我們提前需要考慮好的問題。
5.增加健康脂肪的攝入量。
減肥者大多對於脂肪避而不談，但實際上，攝入健康的脂肪反而有利於減肥。像椰子油和堅果等，以及那些吃純天然草的動物的肉，都含有豐富的健康脂肪。鱷梨、三文魚、核桃、橄欖油等還能為人體提供歐米伽-3脂肪酸，有助於對抗炎症的困擾。
6.調整訓練模式和方法。
如果你一直堅持同樣的訓練方法和強度，身體就會適應並且產生一定的對抗性，這樣下去，我們付出的辛苦只能保持肌體的健康水平，而對於力量和肌肉都不會再產生額外的益處。在這種情況下，最好的方法就是改變訓練方法，調整訓練模式，讓身體接受新的挑戰。
7.丟棄加工類食品。
不管您採用何種減肥方式，清理食譜都是至關重要的。首先就是需要把那些加工類的食品清除出去。如果你仔細看加工類食品配方的話，你就知道里面含有多少化學品和添加劑了。那些東西或許美味，但是對於身體健康毫無好處。
8.多喝水。
很多人只在感覺到渴的時候才會喝水，但我們都已經知道，這是一種錯誤的習慣。實際上，如果正確喝水，對於減肥也有一定的幫助。在飯前喝水能減輕一定的飢餓感，從而達到減少進食量的目的。而且，多喝水有助於燃燒更多的脂肪。有研究證實，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。
9.保證睡眠。
很多人覺得少睡是減肥的秘訣，但實際上往往適得其反。睡眠不足對身體和精神都會產生負面影響，科學家的研究發現，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入549卡路里的食物。另外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。
