頸椎病是一種年輕化的疾病，因為其患者多為20-40歲的青壯年。現在大多數人的工作都是通過電腦完成的，而頸椎長期處於姿勢不流暢的狀態很容易造成脊柱的老化和頸椎病。其實頸椎病是可以通過鍛鍊來預防的，常見的鍛鍊方式主要有以下幾種方法。
一、堅持鍛鍊：
1、"手"蛙泳：蛙泳在換氣時頸部向後上方，起到了逆向治療作用，堅持手遊蛙泳每天1～2次，每次10分鐘。
2、騎山地車：人們平時工作時大多需要低頭，時間長了會造成頸部肌肉過度緊張、疲勞等，而騎山地車可以使我們的頭抬起來（因為山地車的車架結構比較特殊），起到反向治療的作用。每次騎山地車不要超過1小時，每週2～3次。
3、頸椎鍛鍊：選擇有靠背的椅子，靠背的上緣離肩部約10釐米，便於頭部運動。在此基礎上，再選擇一些有特色的椅子，如有條件的，可選擇一些有特色的椅子，如有條件的，可選擇一些有特色的椅子。
1) 緩慢地將頭部向前、向下移動到可以忍受的程度，然後回到原來的位置，再緩慢地向後、向下移動到可以忍受的程度，然後回到原來的位置。
2) 緩慢地將頭向左下移至可承受的水平，然後回到原來的位置，再緩慢地向右下移至可承受的水平，然後回到原來的位置。
3）將頭向右轉到可以忍受的程度，然後向上向左旋轉到中心位置，再向下向左轉到可以忍受的程度，然後回到原來的路徑。專家提醒：此操每次做5～8分鐘，動作不要過快過猛，應輕柔。
4、練鳥功。中醫很早就開始模仿動物的動作來強身健體、預防疾病，如五禽戲、太極拳等，鳥功就是模擬鳥的翅膀飛翔的動作來的。
1）起勢：身心放鬆，雙臂自然放在身體兩側，雙腳併攏呈站立姿勢，根據個人習慣採取左（右）腳向前，前腳跟距後腳尖約半尺，兩腳之間的距離為一尺半寬，以保持身體穩定。
2) 展開你的翅膀。緩慢地將雙臂向前、向上抬起，達到與肩部向後、向外張開時的高度和寬度，同時慢慢地將頭部向前伸展到可承受的最大限度，略微停留2～3秒，可以想象自己是一隻悠閒的海鷗，在藍天碧海中飛翔，呼吸著新鮮空氣，感受著溫暖的陽光。
3）閉合。雙臂按原路返回，頭慢慢回到原位。
這個功法每次反覆做10次，每天做1-2次。初練時不要伸得太長，以免肌肉和關節受傷；練習時要使背部肌肉和頸部肌肉同時得到鍛鍊；動作要輕。頸部或脊髓型頸椎病術後患者練習前要諮詢醫生。
二、練習爬行功：
1、匍匐爬行（肘部撐地行爬行）：醫學上認定，直立使人體極易誘發腦血管病變和脊柱、腰部肌肉勞損。平時多做低頭爬行的動作是對直立負面反應最有效的反向運動。在此，我想說的是："如果你是一個人，那麼你就必須要有一個好的心態。
2、跪地支撐爬行（掌託爬行）：用兩個掌託交替向前跪地支撐爬行。經常練習爬行，可以疏散氣血淤積，預防痔瘡、腰椎間盤突出等常見脊柱疾病。
