腰椎間盤突出症鍛鍊要根據患者病情差異而有所不同，應在專業醫師指導下，選擇合適的鍛鍊方法。處於急性期的患者應以臥床休息為主，在身體允許的情況下進行鍛鍊。
1、搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。
2、爬行：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
3、飛燕：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
4、團身：仰臥於床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5、退走：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
6、挺腹：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功能位，達到適應狀態。
以上鍛鍊時間均屬建議，患者可根據自己的身體狀況進行改動，腰椎間盤突出鍛鍊以不勞累為前提，如果在鍛鍊期間出現腰部不適應立即停止，併到醫院進行腰椎檢查以免發生腰部扭傷。
運動鍛鍊只能作為腰椎間盤突出症的輔助治療，如果您想單獨依靠自我鍛鍊治好腰椎病的話，是十分困難的，而且腰椎間盤突出症是慢性疾病，隨著病程的加長，病情也會逐漸發生改變，進入嚴重階段，所以建議大家要及早診斷、治療。
