延緩心臟衰老 生活細節十分重要

　　隨著年齡的增長，人的各個器官都會逐漸衰老，但心臟的衰老會影響到人的壽命。中醫認為，心臟的衰老和其他臟器衰老的速度，以及彼此之間的關係是絕對相關的。所以，中醫和西醫在抗衰老的過程中是略有區別的，但總的來說，強調的是生活細節。
　　心臟衰老影響壽命人身上的哪個部位最先老？其實，每個人先衰老的器官，和衰老的速度都不同，這根據每個人的體質和基因有關。但是心臟和大腦的衰老，會影響人的壽命。《黃帝內經》中說，女性衰老以七為週期，男性衰老以八為週期，所以女性是49歲，男性是64歲。但心臟衰老的時間要更早，西醫認為，正常的衰老過程，心臟衰老的時間是在35~40，但在這個時期絕大多數人感覺不到；但女性56歲，男性64時，心臟衰老的症狀開始出現；到了80歲，一半以上的人就已經有了心臟衰老的症狀，即使沒有心臟基礎類疾病，也會感到疲憊。
　　用藥原則按年齡分段對於年齡大的人來說，心臟的肌肉，心肌細胞收縮能力下降；血管壁彈性下降、變薄，血管內壁就容易產生炎症，導致冠心病的發生；瓣膜逐漸硬化、鈣化，張開和閉縮的能力下降；神經傳導容易紊亂。所以，實際上人在56歲以後，每老一年，心臟輸出的能力就下降1％，而且，到了七八十歲由於衰老，心律失常幾率上升10％，對於心臟病藥物的敏感度和代謝也發生了變化。所以，在臨床上，就要把人按照年齡分類。在醫生眼中，7歲以前和70歲以後的人有些病生理是相似的，用藥也是相似的；對於青壯年，30~40歲到50~60歲時臨床上用藥屬於一類。所以，臨床上把人病生理的變化，以及用藥的方案和原則是按照年齡分段的。
　　預防心臟衰老
　　生活細節最重要現在有個共識，如果我們能夠解決衰老的問題，衰老的本質，那麼與衰老相關的疾病都會有不同程度的預防和下降，因為這些疾病在發生的過程中，都與衰老的機制是相統一的，所以衰老是一種跨越專科的疾病。那麼，預防心臟衰老，要從哪些方面來預防呢？生活細節是第一位。世衛組織公佈的方案和我們五千年的中醫也是統一的，即健康生活的四大基石。
　　1、生活起居要有常，要符合自然規律。
　　這個規律是指地球、太陽，以及周圍幾個星球之間的關係，因為人類也是有光合作用的，皮膚是人類最大的光線感受器，眼睛是人類最敏感的光線感受器，耳朵是位置感受器等各個感受器，當外界發生微妙變化的時候，我們都能感受的到。所以，一定要遵循自然規律進行起居活動，這也是養生、長壽的第一要點。
　　2、飲食要均衡。
　　並不是說純素就是健康的。在飲食方面，一定要五穀為常，五菜為衝，以五穀雜糧和果蔬類為基礎，然後才是肉類。在日本，他們指導學生便當午餐均衡的一個簡單的方法就是，這頓飯中要“海陸空”都有。前兩年，比較流行五色養生法，不同顏色代表不同營養素的豐富量，以及對不同臟器的營養。還有一種簡單的區分法，即五穀雜糧、蔬菜水果、四條腿動物的肉、兩條腿動物的肉，以及沒有腿動物的肉，把素食為主，加上葷食。
　　飲食均衡很重要，一些微量元素，如果攝入過多就有可能是毒。對於健康來說，維生素、脂肪、礦物質等都是要均衡攝入的。
　　3、運動要適度。
　　適度運動，對於不同的年齡有不同的指導方案。對於兒童，要充分運動，但不能負重，每天將近2小時的陽光時間，不能少於1個小時，也不能隔著玻璃曬。皮膚感覺到陽光之後會合成維生素D，通過皮膚吸收進血液，再由血液運送至肝臟轉化成二價維生素D，再運送至腎臟轉化成三價維生素D，最後到達骨骼和血管，大大減低心血管病患病幾率，還能增強骨骼。但要注意不能暴曬，可以塗防曬霜，曬過後不能立即洗澡。
　　對於年齡大的人來說，曬陽光的時間和7歲下兒童相同，但在運動方面，走路是最佳的運動。走路過程中，腓腸肌有規律地收縮，能夠幫助心臟功能的增強，相當於心臟遠端又有了一個“心臟”在幫助全身的血液循環。走路有兩個標準，每天走1萬步，或每天持續走40分鐘。如果既往有運動習慣，現在是可以繼續堅持的，如跑步、打球；如果以前沒有運動習慣，那麼最好選擇太極拳、八段錦，或者廣場舞等輕緩運動。
　　根據一年四季的變化，最佳的戶外運動時間，從一天來說是17~19點；從季節來說，春季和秋季最適合戶外運動，冬夏季要減少運動量。
　　4、心理要平衡。
　　臨床上發現，所有的情緒波動，無論是大喜、大怒、大悲，還是抑鬱，都會影響人的內分泌，而且都會影響心臟的健康。在臨床上有很多很極端的病例，其中有一種病在西醫上叫心碎綜合症，在情緒極端變化的時候，心臟是有感應的，造成心臟抑制。劉馨雁醫生建議，首先要自省，時時體察情緒的波動；其次是調整，這樣來保證健康。
　　此外，還要戒菸限酒。