由於內分泌系統尚未完全恢復，產後骨關節和韌帶比較鬆弛，對腰椎的約束以及牢固性減弱，容易發生腰椎間盤突出症。腹部過度肥胖會增加腰部肌肉的負擔，從而增加腰椎間盤突出症的發病率。
建議產後避免睡軟床。長期睡在軟床上，人的腰椎間盤的壓力會增加，時間長了，容易導致腰椎間盤突出症，所以一定要換成硬床。其次，要保持適當的體重，過於肥胖的腹部，增加了腰部的負擔。同時也要避免持重，剛經歷過生產的新媽媽們，不要自己提重物，不要動作過猛，拿東西時身體要緊貼物體，避免閃腰。如果情況嚴重，建議到醫院就診，醫生會給予牽引、按摩、理療，病情嚴重的可以考慮手術。
1、加強腰部肌肉的鍛鍊。長時間缺乏體育鍛煉，使腰部肌肉力量減弱，不利於保護椎間盤。如睡前反覆抬高腰部和臀部呈弓形，可達到一定效果。
2.避免抱重剛經歷過分娩的媽媽，自己不要提重物，動作不要過猛。抱東西時身體要緊貼物體，避免閃到腰。
3、休息。充足的睡眠可以幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性。不應搬動較重的物品，以減少背部受傷的機會。
5.適當控制體重。大多數婦女產後體重明顯增加，腹部過於肥胖，增加了腰部的負擔。當然，身體也不應該太瘦。所以，適度的體重是最好的。
6.要注意保暖。產後的產婦體質很弱，容易受涼，尤其是腰部，在懷孕期間受力嚴重，更容易受風寒，所以一定要注意保暖。
