如何預防腰椎間盤突出症的發生？

腰椎間盤突出症最主要的原因是退變本身和外傷。因此，如何延緩腰椎間盤的退變以及避免外傷是預防腰椎間盤突出症的根本途徑。
1.加強腰背肌的鍛鍊：
強壯的兩側腰背肌可以穩定脊柱，減輕腰椎的負荷，增加局部血液循環，延緩腰椎間盤退變的進程，防止腰部軟組織損傷和腰肌勞損。腰背肌的鍛鍊方法常用的是小燕飛。
2.保持腰部的正確姿勢：
姿勢正確時，韌帶保持脊柱的靜態平衡以及負重，不易疲勞，不易拉傷。在站姿和坐姿中，腰部應保持平坦，使腰部避免過度向前凸出。最好是坐在硬椅子上，椅子既不能太高也不能太低。太高容易使雙腳離開地面，大腿後側的肌肉受到壓迫，影響骨盆的放鬆；太低會增加髖關節的屈曲，使骨盆向前傾斜，這些都容易造成腰部肌肉勞損。避免長期以固定姿勢工作。長期半彎腰工作的工人，工作時應保持腰部平坦，使重力落在髖關節處，不易疲勞。
3.避免過度彎腰活動：
在日常生活和勞動中，一切應量力而行，防止腰部扭傷。提取重物時要注意身體的平衡和動作的協調，不要強行做一些超出自己能力範圍的工作。特別是有腰肌勞損的人更應注意。彎腰拾取重物時，最好先彎曲膝關節，然後下蹲，避免腰部過度彎曲，減輕腰椎負擔，減少腰椎間盤突出的可能性。伸直身體時，不能猛烈地拉伸腰部，要儘量拉伸臀部和膝蓋，避免腰部受力過大，造成傷害。
4.注意減肥：
科學飲食，控制體重，不要因體重過重而給腰部帶來過重負擔。